Автор Кравченко Олена 
З медичного погляду регулярні тренування дають можливість зміцнити опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему. Також помірні навантаження позитивно впливають на якість метаболізму та роботу імунної системи.
Крім того, створення корисної рутини у вигляді фізичних активностей дозволяє підтримувати психологічне здоров’я та високий рівень когнітивних функцій. Проте в арсеналі будь-якого спортсмена повинні бути медичні товари спортивного призначення.
Чому спортивна медицина важлива навіть для аматорів
З травмами стикаються представники будь-яких видів спорту за умови невідповідності рівня навантажень фізичному стану спортсмена. Кожне навантаження потрібно адаптувати до індивідуального рівня підготовки, незалежно від того, професійний це спортсмен чи аматор.
Варто звертати увагу на те, що при відновленні після травм їх рівень має бути мінімальним з поступовим підвищенням у міру відновлення здоров’я.
| Переваги користування знаннями зі спортивної медицини | Особливості |
| Мінімізація ризиків травм | Спортсмени мають дотримуватися техніки вправ та пропорційно розраховувати інтенсивність навантажень на м’язи та суглоби. Правильна розминка й раціональний підхід до занять спортом дозволять запобігти розтягненням та інших травм |
| Адаптація по стану здоров’я | Лікар, реабілітолог або тренер допоможуть визначити характер вправ та інтенсивність, які будуть безпечними для конкретної людини. Враховуються не лише розвиток опорно-рухової системи, але й наявність хронічних захворювань та їхній вплив на можливості спортсмена. |
| Контроль стану здоров’я спортсмена | При заняттях спортом деколи проявляються приховані проблеми зі здоров’ям. Саме тому важливо контролювати загальний стан та базові показники, як пульс і тиск, під час фізичної активності |
| Переваги у довгостроковій перспективі | Регулярні заняття спортом та фізична активність дозволяють покращити стан м’язів, суглобів та міцність кісток, підтримувати правильну роботу серцево-судинної системи та запобігати гормональним порушенням. |
Також важливо використовувати правильне спорядження та техніку вправ. На сайті інтернет-магазину «ЗАЛІЗКО» можна знайти широкий асортимент медичних товарів спортивного призначення й додаткових аксесуарів для захисту опорно-рухового апарату від надмірних навантажень.
Регулярність тренувань без перевантажень: як знайти баланс
Спортивна рутина — це набуття корисних звичок внаслідок регулярних тренувань та поступового підвищення рівня фізичних навантажень відповідно до можливостей свого організму. Що треба враховувати:
- правильний початок, що відповідає наявному рівню підготовки;
- поступове збільшення інтенсивності вправ у власному темпі;
- підготовка до вправ;
- відновлення.
З часом м’язи, суглоби, серцево-судинна, дихальна та нервова системи проходять через адаптацію, і виробляється стійкість організму до навантажень. Регулярні тренування знижують ризик травм за умови якісного відпочинку у пропорційний кількості.
Чергування кардіонавантаження та роботи з вагою, з динамічною розтяжкою на початку та статичною — в кінці тренування, дозволяють привести м’язи в тонус і запобігти їх пошкодженню.
Перші сигнали тіла: що не можна ігнорувати
За рахунок збалансованого харчування та достатньої кількості води, а також адекватної підготовки до занять спортом та правильного відпочинку організму забезпечуються якісне відновлення та підтримка фізичної форми. Однак при відсутності хоча б одного з перерахованих факторів, а також при надмірному ентузіазмі виникають деякі проблеми.
Фізична та моральна втома
Людина може відчувати сонливість, нестачу сил навіть для виконання найпростіших задач, а також погіршення концентрації, пам’яті та уваги.
Наявність мікротравм
З’являється локальний гострий біль під час фізичної активності, який подекуди може обмежувати рух і прогресувати протягом 12-48 годин після навантаження. Також додатково — набряки, біль при пальпації певної ділянки.
Поява запалення
Припухлість у місці ураження, локальне почервоніння чи інші зміни кольору, поява ділянки з підвищеною температурою тіла та болем свідчать про запалення.
Захисне спорядження: як обрати тейпи, бандажі, наколінники
Ці аксесуари є засобами для додаткової фіксації, механічного захисту, підтримки м’язів і суглобів під час руху. Вони підбираються залежно від призначення та складу.
- Тейпи. Розрізняють засоби жорсткої фіксації, що обмежують рух при наявних травмах та знижують ризик появи нових, а також кінезіотейпи для розвантаження певної ділянки м’язів та покращення локального кровообігу.
- Бандажі. Підтримують суглоби, зменшують набряк та покращують локальний кровообіг. Також є поперекові бандажі, основною задачею яких є зняття надмірного навантаження зі спини під час роботи з підняттям ваги.
- Наколінники. Фіксують та захищають колінний суглоб від механічного пошкодження від удару чи тертя.
Захисне спорядження покликане зберегти здоров’я суглобів та покращити їх біомеханіку при виконанні. Придбати необхідні аксесуари можна у спортивному магазині «ЗАЛІЗКО».
Zalizko рекомендує: як тренуватися без травм
Користування порадами експертів щодо індивідуальності тренувань, відповідно до стану здоров’я спортсмена, дозволяє уникнути травм та покращити загальний фізичний розвиток організму. Використання професійних спортивних товарів, в тому числі захисного спорядження, допоможе підвищити ефективність занять.
Безпечне тренування — це звичка
Знання у сфері спортивної медицини забезпечать правильний старт занять, відповідно до початкового рівня фізичного стану, та ефективне відновлення між фізичними навантаженнями. Спортсмен поступово вчиться розуміти реакції свого тіла та власні обмеження, визначати свої потреби (водний баланс, інтенсивність навантажень, дієта).
Григоренко Христина 
Степаненко Аліна