Сонце і вітамін D: користь та ризики

Вітамін D називається “сонячним вітаміном”. Розумне перебування на сонці – це найкращий спосіб забезпечити оптимальний рівень вітаміну D: шкіра піддається сонячному світлу і виробляє цей вітамін. Ультрафіолетові промені сонця впливають на холестерин у клітинах шкіри, забезпечуючи енергію для синтезу вітаміну D.

Багато людей не вистачає вітаміну D, Він заявляє Лікар, експерт Міністерства охорони здоров'я Шветс ОлегОсобливо в північних широтах та прохолодному сезоні. Цей вітамін виконує багато важливих функцій у нашому організмі. Наприклад, це допомагає клітинам кишечника поглинати кальцій та фосфор, які потрібні для підтримки міцних і здорових кісток. Низький вітамін D пов'язаний, зокрема, з серйозними наслідками для здоров'я: остеопороз, рак, депресія, слабкість м’язів тощо. Значна кількість цього вітаміну містить кілька продуктів: печінка тріски, подрібнена риба, лосось, консерви, яловича печінка, яєчні жовтки та сардини. Але щоб отримати достатню кількість вітаміну D, їх слід вживати майже щодня. Тож протягом літа ви повинні отримати цей важливий вітамін для організму за допомогою сонця.

Коли і як найкраще залишитися на сонці?

Опівень, особливо влітку, це найкращий час для вітаміну D. Сонце є найвищим моментом, а його промені – найінтенсивніші. Це означає, що вам потрібно витратити менше часу на сонці, щоб виробляти достатній вітамін Д.

“Багато досліджень також показують, що організм виробляє вітамін D опівдні. Наприклад, у Великобританії 13 хвилин сонячного світла опівдні тричі на тиждень достатньо, щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D для дорослих європейців. Результати одного з досліджень показують, що 30 хвилин впливу сонячних у Норвегії в більшості країн, у більшості країн, у більшості країн. – каже олегію Шветс.

За його словами, перебування на сонці в той час безпечніше, ніж пізніше вдень. Одне дослідження показало, що вдень на сонці збільшує ризик меланоми – агресивного раку шкіри.

Деякі вчені рекомендують оголити сонце на сонці. Відповідно до цієї рекомендації, Для більшості людей із легкою шкірою просто носіть футболку та шорти протягом 10-30 хвилин тричі на тиждень влітку. Людям з більш темною шкірою може знадобитися більше часу.

Тривалий вплив сонця на сонячні опік збільшує ризик сонцезахисних опіків. Щоб запобігти цим небажаним та небезпечним наслідкам, слід використовувати сонцезахисний крем. Ви також повинні носити шапку та сонцезахисні окуляри, щоб захистити обличчя та очі.

Виробництво вітаміну D та кольору шкіри

Колір шкіри визначається пігментом під назвою меланін. Люди з більш темною шкірою зазвичай мають більше меланіну, ніж люди з легкою шкірою. Меланін допомагає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених надмірним сонячним світлом. Він працює як природний сонцезахисний крем і поглинає ультрафіолетові промені сонця, захищаючи від сонця та раку шкіри.

“Люди з темною шкірою повинні бути на сонці, ніж люди з легкою шкірою, щоб виробляти однакову кількість вітаміну D. Експерт каже.

Як географічні особливості впливають на виробництво вітаміну D?

Люди, які живуть у регіонах екватора, виробляють менше вітаміну D. У цих районах більше сонячного світла поглинається озном. Тому зазвичай потрібно проводити більше часу на сонці, щоб цього вітаміну було достатньо.

Люди, які живуть далеко від екватора, можуть не виробляти вітамін D від сонця до шести місяців. В Україні з жовтня по квітень сонячне світло не забезпечує достатню кількість продуктів вітаміну D. Тому важливо отримувати цей вітамін з їжі та дієтичних добавок взимку.

Яка небезпека зайвого сонячного світла?

Надлишок сонячного світла може бути небезпечним і містить серйозний ризик для здоров'я:

• Сонячні опік: найпоширеніший шкідливий вплив. Симптоми сонячних опіків включають почервоніння, набряк, біль, пухирі;

• Пошкодження очей: тривале опромінення ультрафіолетових променів може пошкодити сітківку. Це збільшує ризик захворювань очей, таких як катаракта;

• Старіння шкіри: Довге перебування на сонці може спричинити старіння шкіри. У деяких людей це стає більш зморшкуваним або в'яслим;

• Зміни шкіри: веснянки, перець та інші зміни шкіри можуть бути побічним ефектом надмірного сонячного світла;

• Тепловий інсульт: стан, при якому внутрішня температура тіла може збільшуватися через надмірне нагрівання або вплив сонця;

• Рак шкіри: Надлишки ультрафіолетових променів є основною причиною раку шкіри.

Якщо ви плануєте провести багато часу на сонці, спробуйте запобігти сонячним опік. Найкраще використовувати сонцезахисний крем через 10-30 хвилин на сонці без захисту, щоб уникнути шкідливих наслідків надмірного сонячного світла. Час залежить від того, наскільки чутлива шкіра до сонячного світла. Експерти рекомендують повторне використання сонцезахисного крему кожні дві -три години, проведені на сонці, особливо якщо ви потієте або купаєте.