Сім заспокійливих літніх напоїв для міцного сну

Після напруженого дня ви хочете спати і добре спати. Але часто замість бажаного сну ми виліковуємо з боку в бік і не можемо спати. У кращому випадку ви можете заснути вранці, тому ми втомлюємось і зламається, бо тіло не може відновити сили без гарного сну. Отже, вдень ми не можемо зосередитись, виконувати якість роботи. Деякі люди вдаються до снодійних таблеток, щоб позбутися безсоння.

Якщо ви стикаєтесь з такою проблемою, то дієтолог Самрін Санія радить один із освіжаючих літніх напоїв, що сприяють відпочинку та кращому сну, Звіти Здоров’я та ділиться правилами для приготування цих напоїв.

1. Холодний чай з ромашкою та лавандою

Квітка ромашки сімейства ромашок використовувалася як лікарська рослина. Дослідження показало, що ромашка може допомогти вам заснути і зменшити тривогу.

Інгредієнти:

• Чай з ромашки – 2 мішки
• Сухі квіти лаванди – 1 чайні ложки
• Вода – 2 склянки окропу
• Мед – за потребою
• кубики льоду

Метод приготування їжі:

Готуйте дві склянки води, покладіть мішки з ромашковим чаєм і сушеною лавандою протягом 5-7 хвилин, потім вийміть мішки і процідіть. Якщо потрібно, ви можете підсолодити медом. Залиште чай прохолодним, потім додайте кілька кубиків льоду і насолоджуйтесь.

2. Холодний чай

ЩоДодавання лимона до літньої дієти допомагає покращити якість сну. Однак немає наукових доказів, які б стверджували, що холодний чай з лимонним бальзамом допомагає заснути, тому потрібні додаткові тести “,” – каже дієтолог.

Інгредієнти:

• Свіжі лимонні листя ¼ склянки
• Вода – 2 склянки
• Мед за смаком
• Шматочки кубиків лимона та льоду

Метод приготування їжі:

Варіть воду і влийте в лимонні бальзаму з киплячою водою, залиште на 10 хвилин. А потім процідіть і підсолоджуйте медом, якщо це необхідно. Залиште охолонути і додати кубики льоду з лимонними шматочками.

3. Медовий лимонад

“Відомо, що аромат лаванди сприяє заспокоєнням та чаєм або лимонадам, може допомогти полегшити тривогу та покращити сон” Експерт каже.

Інгредієнти:

• Свіжі лимонні села – ¼ склянки
• Мед – 2 столові ложки. Л
• Сушена лаванда – 1 чайна ложка
• Вода – 2 склянки
• кубики льоду

Метод приготування їжі:

Готуйте воду і занурюйте сушену лаванду протягом 5 хвилин. Потім процідіть і змішайте з лимонним соком і медом. Дайте йому охолонути і додайте кілька кубиків льоду.

4. Вишневий пояс

Згідно з дослідженням 2019 року, використання солодкого мигдалю протягом двох тижнів може зменшити безсоння та допомогти вам заснути.

Інгредієнти:

• Вишня – 1 склянки свіжих або замерзлих
• Мигдальне молоко – 1 склянка
• Мигдальне масло – 1 ст. Л
• Мед (необов’язково) – 1 чайна ложка
• Екстракт ванілі – ½ чайної ложки

Метод приготування їжі:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Ремінь готовий до споживання.

5. Бананові смуги

Згідно з дослідженнями, банани допомагають зменшити ризик порушень сну. Дати також сприяють сну. Тож приготування одного з найкращих літніх напоїв з бананами та побаченнями допоможе вам краще спати.

Інгредієнти:

• Банан – це один зрілий
• Дати відьом – 2 шт. 2 дати – це робота
• Мигдальне молоко – 1 склянка
• Мускатний горіх – год. Л. Л.
• Кориця – TSP

Метод приготування їжі:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Ремінь готовий.
6. Золоте молоко (латте з куркумою)

Куркума покращує сон, допомагає вам заснути рано та покращити NREM. NREM-син виникає, коли мозкова активність, дихання та серцебиття сповільнюються, знижується температура тіла, розслабляючі м’язи та рухи очей.

Інгредієнти:

• Кокосове молоко (або будь -яке рослинне молоко) -1 склянки
• Порошок куркуми – 1 чайні ложки
• Чайна ложка кориці ½
• Мед – 1 чайна ложка
• Чорний перець – це щіпка

Метод приготування їжі:

Нагрійте молоко на середньому вогні, додайте куркуму, корицю, меду та чорного перцю. Збийте, поки всі інгредієнти добре поєднуються або теплі. Пийте теплий або лід.

7. Кокосова вода з ананасом та ромашкою

Як було сказано вище, ромашка сприяє кращому сну. Поєднання кокосової води з ананасом та ромашкою допомагає покращити цикл сну.

Інгредієнти:

• Кокосова вода – 1 склянка
• Свіжі шматочки ананаса – ½ склянки
• Чай з ромашки – 1 мішок
• кубики льоду

Метод приготування їжі:

Готуйте воду і покладіть мішок з ромашковим чаєм і залиште на 5 хвилин. Потім вийміть мішок і дайте чаю охолонути. Змішайте кокосову воду, ананасові шматочки та ромашковий чай у блендері до однорідності. Подавати з кубиками льоду.

Чи є побічні ефекти в цих напоях?

Хоча ці літні напої, як правило, безпечні та корисні для більшості людей, деякі можуть відчувати побічні ефекти залежно від конкретних інгредієнтів та особистої чутливості.

• Ромашка асоціюється з амброзією та іншими рослинами родини Маргарити, тому люди з алергією на ці рослини можуть реагувати на ромашку.

• Мигдаль може викликати алергічні реакції у людей з горіхами.

• Куркума у ​​високих дозах може викликати розлад шлунка або кислотний рефлюкс у деяких людей.

• Дати мають багато природного цукру, який може збільшити цукор у крові, тому вам слід уникати діабетиків.

• Високі дози лимонного бальзаму можуть впливати на щитовидну залозу, тому люди із захворюванням щитовидної залози повинні проконсультуватися з лікарем.