Меню футболіста збірної України для ідеальної форми: що їсть Валерій Бондар

Як їсти гравці?

Підтримка високої спортивної форми на елітному рівні вимагає не лише вичерпної підготовки, але й суворих дисципліни поза полем, зокрема харчування. Дієта професійних футболістів зазвичай розробляється дієтологами команди, враховуючи індивідуальні потреби, навчальний графік та графік і потребу в реконструкції.

Валері Бондар, розмовляючи про свою їжу в навчальній базі, підтверджує цей підхід.

“Коли ми базуємось на Емілі в Віннісі, ми їмо вечерю, обід та сніданок”, – зазначає Валерія.

Що таке меню Valery Bondar

Зокрема, гравець розповів про свої уподобання на сніданок.

“Зазвичай на сніданок я намагаюся їсти щось білок, наприклад, яйця або омлети. Крім того, моя дієта включає лосося, авокадо, помідори черрі”, – сказав спортсмен.

Зауважте, що цей вибір не є випадковим. Білок (яйця, лосось) є основним будівельним матеріалом для м’язів, необхідних для їх відновлення після завантаження та підтримки м’язової маси. Лосось та авокадо-це цінні джерела корисних омега-3 жирів, які мають протизапальні властивості та серцево-судинне здоров'я, що має вирішальне значення для сили гравця. Помідори черрі додають вітаміни та антиоксиданти. Білковий сніданок також допомагає вам відчувати ситості довше.

Вечеря Валерії робить інший акцент.

“Ну, на вечерю я готую салати та більше вуглеводів. Це може бути рис і гречка. Я все ще є для них рибою та м'ясом”, – сказав футболіст.

Після дня тренувань організм вимагає доповнення подачі глікогену – форми зберігання вуглеводів у м’язах та печінці, які використовуються як основне джерело енергії під час фізичних навантажень. Рис і гречка – це складні вуглеводи, які забезпечують поступове вивільнення енергії та ефективно відновлюють зберігання енергії. Додавання риби або м'яса забезпечує необхідний білок для нічного відновлення м’язів та салатів – клітковини, вітамінів та мінералів.