Як зробити солодощі частиною здорової моделі харчування

Для багатьох людей, йдучи на здоровіший спосіб їжі, найскладніший подарувати улюблені солодощі назавжди. Та експерт MOH, гастроентеролог Олегетс говоритьЩо не повинно цього робити. Насправді печиво та цукерки можуть бути частиною моделі здорового харчування, і щоб не дотримуватися її, їх слід рідко вживати і наскільки краще.

“Солодощі приносять швидкоплинне задоволення. І надмірна кількість тортів, тортів, шоколадних цукерок, морозива, в кінцевому рахунку, призводять до початку ожиріння та діабету. – каже гастроентеролог.

За його словами, заборона на солодощі викликає невдачі. Стрип займає тиждень. Однак цей кілограм можна ввести за один день, якщо ви зламаєтесь і їсте те, що вам насправді не потрібно. Щоб уникнути таких невдач, йому вдається дозволити собі свою улюблену солодкість, але помірковано та з іншими здоровими стравами. Наприклад, якщо ви голодні до шоколаду, розтопіть чорний шоколад і скуштуйте його виноградом або іншою чорницею або фруктами.

Одним із загальних підходів є їсти “заборонені” солодощі раз на тиждень. Однак це не означає, що ви можете їсти їх без обмежень. Найкраще встановити деякі правила одночасно – в який час і скільки ви дозволяєте.

“If you need something sweet every day, choose products containing less than one hundred calories per portion. This choice will be charged. It is also worth giving up something that is not 100% sugar. For example, choose delicacies that contain nuts (known sources of healthy fats). Sweet consumption – from time to time and moderate – allows you to enjoy your favorite treats” A feeling of a feeling of a feeling of a feeling of a feeling of a feeling of feeling a sense of sense of sense of sense.– каже олегію Шветс.

Важливо створити власну постійну модель їжі. Короткострокова дієта не змінить ваших харчових звичок та метаболічних процесів у вашому тілі, а після їх завершення ви, ймовірно, повернетесь до старої дієти.

Експерт називає чотири основні свідомі зміни, які допоможуть вам періодично вживати десерти та подолати надмірне захоплення солодощами:

• Зменшити розмір порції. Якщо ваша тарілка схожа на ресторан, залиште дві -третини або половину;
• Зосередьтеся на рослинній їжі, багаті дієтичною клітковою. Такі продукти та страви забезпечують насичення без зайвих калорій;
• Їжте повільніше. Це забезпечує більш тривалу насиченість, а згодом повернення голоду. Якщо ви відчуваєте себе фізично “наповненими”, ви, мабуть, вже занадто багато їли;
• Додати фізичні навантаження. Зробіть крок і дізнайтеся, скільки кроків ви робите на день. Експертні організації рекомендують 10 000 кроків на день.

Що робити, якщо ви все ще зламали і з’їли другий шматок торта і навіть цілу коробку шоколадних цукерок? Дієтологу вдається пробачити і почати змінювати їжу на краще.