16 найкращих продуктів для здоров’я і краси сучасних жінок

Здорове та стійке харчування важливе для всіх без винятку, але деякі продукти та поживні речовини особливо корисні для жінок. Наприклад, під час вагітності в менопаузі або профілактиці кістки кістки або раку молочної залози, Говорить Гастроентеролог-дієтітлогіст Шветс ОлегІ він називає 16 найкращих продуктів, які жінки повинні бути включені в раціон. Необхідні поживні речовини, що містять, задовольняють особливі потреби жіночого організму, захищають їх від небезпечного ризику та підтримують функціонування на тлі природних змін у віці.
Найкращі продукти для здоров'я жінок
1. Йогурт з вмістом низького жиру. Жінкам старше 50 років потрібно більше кальцію. Загалом 230 йогурт забезпечить понад третину щоденної швидкості кальцію. “Шукайте йогурт, збагачений вітаміном D, щоб допомогти організму краще поглинути цей мінерал”, – радить лікаря.
2. Парж. Тверде джерело вітаміну К, необхідний для кісткової структури. Половина келихів спаржі забезпечує третину щоденних вимог цього вітаміну. У ньому також є багато факти, які є надзвичайно важливими під час вагітності, щоб запобігти дефекту у плоді, наприклад, поділ хребта (Bifida Clips).
3. Бін. Він містить багато білка та клітковини. Це допомагає знизити артеріальний тиск, цукор у крові та нормалізувати серцевий ритм – все, що може призвести до захворювань серця, що є частковою причиною смертності серед жінок.
4. Гріпфрут. Флавоноїди в цих цитрусових фруктах знижують ймовірність деяких видів інсультів у жінок, а також покращують здоров'я серця. Апельсини мають подібні властивості, але містять більше фруктози. “Однак, грейпфрут не поєднується з деякими ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем перед меню”– радить олегію Шветс.
5. Чорниця та вишня. Різнокольорові ягоди містять флавоноїди та антиоксиданти, які захищають здорові клітини від пошкоджень. Вони допомагають зосередитись з віком. Крім того, у них є вітамін С, необхідний для вироблення колагену, що робить шкіру еластичною та гладкою.
6. папайя. “Його червоно-помаранчевий колір викликаний високим вмістом бета-каротину (також у моркві) та лікопену (у помідорах та кавунах). Лікопен знижує ризик раку шийки матки. запобігти захворюванням серця, щоб запобігти захворюванням серця для запобігання захворювань серця. – каже гастроентеролог.
7. Сардін. Насичений сприятливими жирними кислотами, вітаміном D та кальцієм. Омега-3 жирні кислоти з них входять у материнське молоко, забезпечуючи найкращий психічний розвиток дитини. Крім того, сардини корисні для дітей, матері яких їли їх під час вагітності. Вони також містять менше ртуті, ніж більшість інших видів риби.
8. насіння льону. “Наземні насіння білизни багаті клітковиною, а також лігнанами, рослинними сполуками, які діють як естроген. Вони допомагають зменшити ризик розвитку раку, включаючи рак молочної залози. Лляне масло-це чудовий спосіб отримати ефективність омега-3 жирних кислот, але додаткових переваг у боротьбі з раком не існує. – каже дієтолог.
9. Вони багаті на сприятливі жирні кислоти і як частина збалансованої дієти запобігають раку. Використовуйте їх як доповнення йогурту.
10. Аокадо. Вони містять хороші жири. Дослідження показують, що їжа з авокадо допомагає позбутися жиру в животі, захистити очі та шкіру. Споживання авокадо здатне знизити рівень “поганого” холестерину та підвищити рівень “добра”.
11. Солодка картопля. Він містить мідь, клітковину, вітамін В6, калій, залізо і, головне, бета-каротин, вітамін А. Джерело А. Під час вагітності та годування груддю вітамін А важливо сприяти здоров’ю легенів дитини.
12. Шпинат. Папки, крім пренатальних переваг, зменшують шанси отримати деменцію, захворювання серця та рак товстої кишки. Шпинат має багато фольг, а також лютеїн. Цей антиоксидант захищає об'єктив і сітківку, і навіть може запобігти зморшкам.
13. Печінка Вулова. Це прекрасне джерело фолієвої кислоти та фолієвої кислоти, з чудовим поділом перед основними вегетаріанськими гравцями, такими як шпинат та горох із чорним кольором.
14. Яловичина з низьким вмістом жиру. Червоне м'ясо містить багато заліза, яке потрібно дорослим жінкам, навіть більше, ніж чоловіки. Яловичина багата залізом, а також містить цинк та вітаміни групи B., але вживати його помірно. Цілком ймовірно, що використання великої кількості червоного м’яса може призвести до матки фіброміоми.
15. Едамаме. Ці сої багаті волокном, корисними жирами та естрогенними сполуками, які називаються ізофлавами. Ізофлавони рекомендуються під час менопаузи. Зокрема, вони допомагають гасити жолоби.
16. Кабоазовий лист (капуста). Його зелене листя містить багато вітаміну К, який у поєднанні з кальцієм та вітаміном D робить кістки сильними та здоровими. Одна частина капуста листя містить понад 20% рекомендованого щоденного індикатора вітаміну А та С.