15 продуктів, які допоможуть контролювати високий кров’яний тиск

Зараз високий кров'яний тиск (гіпертонія) відповідає багатьом українцям. Відповідно до статистики MOH, гіпертонія впливає на 30% людей, які проживають у містах та 36% сільських жителів. І справа не лише у літніх людей. Одна людина з десяти має підвищений тиск від 20 до 40 до 40 років з десяти людей у ​​віці 50-60 років. Це захворювання не лише пристосоване до українців. У світі кожна третя доросла людина має гіпертонію.

Артеріальний тиск слід контролювати, оскільки високий тиск загрожує інсультам, інфарктах та іншими небезпечними недугами. Тому гіпертоніка, крім препаратів для зниження тиску, повинна звернути увагу на дієту та спосіб життя.

Питання Business Insider India Використовуючи моделі штучного барда та Chatgpt Intelligence під назвою 15 продуктів, які повинні бути включені до гіпертонічної дієти. Допоможе контролювати артеріальний тиск. Ці продукти включають найбільше овочів, вирощених в Україні, і вони доступні майже для всіх.

Листяні овочі: Шпинат, капуста та інші листяні овочі багаті калієм, що допомагає організму збалансувати рівень натрію та знижувати артеріальний тиск.
Ягоди: Ягоди, полуниця та малина наповнені антиоксидантами та природними сполуками, які підтримують здоров'я серця та знижують ризик гіпертонії.
Вівсяна каша: Почніть день з вівсяної каші. Вміст високого клітковини допомагає знизити холестерин та підтримувати здоровий артеріальний тиск.
Банани: Багатий калієм, допомагає компенсувати натрію та регулювати артеріальний тиск.
Йогурт: Виберіть йогурт з низьким або грецьким або грецьким, оскільки вони є хорошими джерелами кальцію та пробіотиків, які корисні для контролю артеріального тиску.

Лосось: Багаті омега-3 жирні кислоти, підтримує здоров'я серця, допомагає зменшити запалення та сприяє регуляції артеріального тиску.
Часниковий: Часник допомагає знизити артеріальний тиск, розслаблення судин та сприяє кращому кровообігу.
Насіння: Насіння льону, чіа та гарбуза багаті калієм та магнієм, які допомагають контролювати артеріальний тиск.
Авокадо: Цей плід є джерелом калію та здорових жирів, допомагає знизити артеріальний тиск.
Горіхи: Мигдаль, волоські горіхи та фісташки – чудові джерела магнію, які допомагають регулювати артеріальний тиск, розширюючи судини.
Оливкова олія: Перейдіть до оливкової олії для приготування їжі. Його невикористані жири покращують здоров'я серця та сприяють кращому контролю за артеріальним тиском.
Буряк: Цей овоч багатий оксидом азоту, допомагає розслабити кровоносні судини та сприяє кращому кровотоку, допомагаючи знизити артеріальний тиск.
Чорний шоколад: Темний шоколад з високим вмістом какао містить флавоноїди, які можуть допомогти розслабити судини та знизити артеріальний тиск.
Помідори: Багатий лікопеном, підтримує здоров'я серця і може допомогти зменшити ризик гіпертонії.
Селера: Він містить сполуки, які допомагають знизити артеріальний тиск, розслабляючи м’язи навколо артерій.
Окрім цих продуктів, гіпертонія та ті, хто хоче запобігти цьому захворюванню, повинні зменшити споживання натрію, зменшити вживання алкоголю та підтримувати здорову вагу.

Важливо: Люди з високим кров'яним тиском не можуть покладатися лише на дієту. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, який порадить вам, як тримати тиск під контролем. А дієта допоможе підтримувати тиск у нормальних межах.