Хелатний магній, вітамін D3+K2 та морський колаген: як три добавки працюють разом для здоров’я кісток і шкіри

Кістки, суглоби та шкіра потребують постійного надходження поживних речовин. Дефіцит навіть одного нутрієнта запускає ланцюгову реакцію: знижується щільність кісткової тканини, погіршується еластичність шкіри, з’являється хронічна втома та болі в м’язах. Три добавки – хелатний магній, вітамін D3 у поєднанні з K2 і морський колаген – покривають ключові потреби організму і при цьому підсилюють дію одна одної.

Чому хелатний магній – найкраща форма цього мінералу

Магній бере участь у понад 300 біохімічних реакціях: від синтезу білка до регуляції нервової системи. Проте не всі його форми однаково засвоюються. Оксид і сульфат магнію мають низьку біодоступність і нерідко викликають розлади травлення. Хелатна форма – це сполука мінералу з амінокислотою, яка дозволяє йому безперешкодно всмоктуватися в кишківнику. Якщо ви вирішили хелатний магній купити, зверніть увагу на форму сполуки: бісгліцинат або малат вважаються найбільш засвоюваними варіантами. Магній також необхідний для активації вітаміну D – без достатньої кількості цього мінералу D3 не перетворюється на активну форму в організмі.

Основні функції хелатного магнію охоплюють декілька важливих напрямів. Перед тим як розглянути їх детальніше, варто зазначити: дефіцит магнію трапляється частіше, ніж прийнято вважати, – особливо серед людей, які зазнають хронічного стресу або займаються інтенсивними фізичними навантаженнями:

• підтримує мінералізацію кісткової тканини разом із кальцієм;
• регулює м’язові скорочення та запобігає судомам;
• знижує рівень кортизолу та покращує якість сну;
• бере участь у синтезі колагену на клітинному рівні.

Вітамін D3 і K2: тандем, який захищає кістки

Вітамін D3 відповідає за засвоєння кальцію в кишківнику. Без нього навіть при достатньому надходженні кальцію з їжею організм не може використати його ефективно. Однак тут є принциповий нюанс: D3 підвищує рівень кальцію в крові, але сам по собі не контролює, куди цей кальцій потрапляє. Без вітаміну K2 він може відкладатися в судинах, а не в кістках. K2 активує білок остеокальцин, який “направляє” кальцій саме в кісткову тканину, і протеїн MGP, що перешкоджає кальцифікації артерій.

Спільний ефект D3 і K2 проявляється у кількох напрямах. Ці два вітаміни діють як система керування кальцієм: перший забезпечує його надходження, другий – правильний розподіл:

• зміцнення кісток і зниження ризику переломів;
• захист серцево-судинної системи від кальцинозу;
• підтримка імунітету та протизапальний ефект;
• покращення засвоєння магнію на рівні клітин.

Морський колаген і його роль у здоров’ї шкіри та суглобів

Колаген – це структурний білок, який формує каркас шкіри, хрящів, зв’язок і кісток. Після 25 років його природний синтез поступово знижується: приблизно на 1-1,5% щороку. Морський колаген отримують із шкіри та лусок риб; його молекули мають меншу молекулярну масу порівняно з тваринним колагеном, що забезпечує вищий ступінь засвоєння через стінки кишківника.

Синергія з іншими добавками тут очевидна: магній бере участь у синтезі колагенових волокон на клітинному рівні, а вітамін D3 підтримує регенерацію тканин. Для синтезу колагену також необхідний вітамін C – його варто приймати одночасно або додатково враховувати в раціоні. Якщо ви плануєте морський колаген купити, обирайте гідролізовані форми з молекулярною масою 3000-5000 Да – вони демонструють найкращі показники засвоєння в клінічних дослідженнях.

Регулярний прийом морського колагену дає відчутний результат у таких аспектах. Ефект накопичувальний – перші зміни стають помітними через 8-12 тижнів систематичного прийому:

• підвищення еластичності та зволоженості шкіри;
• зменшення болю в суглобах при остеоартриті;
• зміцнення нігтів і структури волосся;
• підтримка цілісності кишкового бар’єру.

Як поєднувати три добавки

Хелатний магній, вітамін D3+K2 і морський колаген не конкурують між собою – вони доповнюють один одного на різних рівнях метаболізму. D3 і K2 найкраще засвоюються з їжею, що містить жири. Магній рекомендують приймати ввечері – він сприяє розслабленню м’язів і покращує сон. Колаген ефективніше засвоюється натщесерце або між прийомами їжі у поєднанні з вітаміном C. Такий підхід дозволяє отримати максимум від кожної добавки без взаємних перешкод у засвоєнні.