Меню для чоловіків, яке допоможе підвищити рівень тестостерону

Багато чоловіків шукають можливості відновити рівень чоловічих статевих гормонів до того, хто має молоде тіло, оскільки вони, як правило, зменшуються з віком. І це може призвести до низького сексуального потягу, труднощів у підтримці ерекції, втоми, втрату кістки та м’язів, збільшення ваги, розладів настрою (тривога та депресія), Говорить Експерт MOH, гастроентеролог Олег Шветс. Крім того, згідно з дослідженнями, чоловіки з низьким рівнем тестостерону мають більше шансів на високий кров'яний тиск та діабет 2 типу.

За словами лікаря, можна підтримувати рівень тестостерону в рекомендованому діапазоні з стійкою дієтою та активним способом життя. Та спеціалізовані продукти, що сприяють найкращим продуктам тестостерону.

1. Snapinat. Це відмінне джерело магнію, який бере участь у розвитку м’язів і необхідний для репродуктивної функції у чоловіків різного віку.

2. Стрипті. У них багато цинку, що підвищує рівень тестостерону, а також гормон росту. Обидва гормони покращують ріст м’язів та фізичну ефективність.

3. Спеціальна та цибуля. Містить хімічні речовини – гроші. Стимулює вивільнення гормону, який збільшує вироблення тестостерону. Цибуля також є хорошим джерелом антиоксидантів, а часник містить алліцин. Ця біологічно активна сполука знижує кортизол, який конкурує з тестостероном у м’язових клітинах. Зменшення наявності кортизолу вивільняє тестостерон.

4. Бразильний горіх. Вони містять мікроелемент селену, необхідний для підтримки здорового гормонального фону. Селен покращує мобільність сперми, спричинену дефіцитом тестостерону.

5. Броколі. Овочі з капустістю, такі як брокколі, мають високий вміст індолу, анти -криштасових сполук, які опосередковано збільшують вироблення тестостерону. Зокрема, вони допомагають зменшити естроген, що гальмує вироблення чоловічих статевих гормонів.

6. Яйц. У жовтка багато холестерину, а також мононенасичених та насичених жирів, які забезпечують більшість гормональних стимуляцій. Холестерин – один із компонентів тестостерону, без якого цей гормон не може бути синтезований. Яйця також містять аспарагінову кислоту, амінокислоту, яка стимулює вироблення тестостерону.

7. Жирна риба. Містить поліненасичені омега-3 жирні кислоти, корисні для здоров'я сперми. Тунець має високий вміст вітаміну D, пов'язаний із збільшенням тривалості життя та виробленням тестостерону.

8. Банани та авокадо. Банани містять бромелайн -фермент, вітамін В та калій, що допомагає збільшити тестостерон. Вони також є хорошими джерелами антиоксидантів і підтримують високу енергію. Авокадо має високий вміст вітаміну В6 та фолієвої кислоти і, як вважається, збільшує тестостерон.

9. Червоне м'ясо. Він містить велику кількість цинку в легкозасвоюванні та багато насичених жирів, які сприяють виробництву тестостерону.

10. Боб. Вони багаті білками та цинком. Для підвищення рівня тестостерону вибирайте квасолю, нут або сочевицю.

11. Гарбузове насіння. Хороше джерело цинку, що бере участь у багатьох ферментативних процесах в організмі, включаючи вироблення тестостерону.

12. Кокос. Це джерело насиченого жиру, який відіграє важливу роль у виробництві тестостерону.

Серед інших продуктів, які допомагають підвищити рівень тестостерону, гастроентеролог називає мигдаль, спаржу, капусту, цвітну капусту, каву, темний шоколад, оливкову олію першої, збагаченої каші, збагаченого молока, меду, лимона, горіхів, грибів. Йогурт.