Меню проти зимової хандри

Ви втомилися від апатії, безсоння, почуття безнадії або “те, що ви зробили із задоволенням, вони більше не приносять радості та більше. Це можуть бути симптоми зимової Чандри. І ви не повинні чекати, коли вони зникнуть, вони повинні боротися, щоб не дозволяти їм покривати” ваші голови.

Гастроентеролог-дієтіолог, експерт МОГ Шветс Олег говорить Що можна поєднувати з цим станом з лікарськими засобами, психотерапією, вправами на поради лікаря. Однак у таких випадках здорове харчування відіграє важливу роль. Є кілька харчових продуктів, які допоможуть боротися з зимовою процесією. І тут ми можемо допомогти собі.

“Seasonal psycho-emotional disorder is a kind of depression and is considered to be caused by a change in the seasons, along with the simultaneous shortening of the world duration, individual and social behavior inherent in the winter months. As a rule, the symptoms of winter depression begin to get in the fall and reaching the peak from December to February. Symptoms of seasonal affective disorders are similar to the symptoms of other forms of depression, lack of concentration, social lips стабілізовані.– каже олегію Шветс. І він радить, як змінити їжу, яка може включити до меню, щоб допомогти тілу протистояти зимовій депресії.

Продукти, які позитивно впливають на настрій

Білок з низьким вмістом жиру. Вони містять багато амінокислот, які позитивно впливають на настрій і є чудовим джерелом енергії, яке знадобиться для набуття втоми. Пріоритетними джерелами корисних білків є риба, бобові, горіхи, насіння, зернові продукти, м'ясо птиці без шкіри. Але м'ясо з високим насиченим жиром – це не хороший варіант для поліпшення настрою чи тіла в цілому.

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. За словами експерта, результати дослідження Пітсбурзького університету показали, що люди з високими жирними кислотами омега-3 рідше зустрічаються для помірних або легких симптомів депресії. Джерела з найвищими омега-3 жирними кислотами включають насіння льону, волоські горіхи та оселедець.

Ягоди. ЩоСтрес збільшує симптоми депресії і вичерпує організм. У стресових ситуаціях надниркових залоз він виробляє кортизол, який спрямовує гіпокамп, частину мозку, який зберігає спогади, забезпечує емоційні реакції та допомагає в орієнтації в космосі. Ягоди (чорниця, ягоди, журавлина, малина та полуниця) допомагають запобігти вивільненню кортизолу і дуже помітні стресу “,, -Зає гастроентеролог.

Продукти без цукру. Багато продуктів містять різні форми цукру. На етикетках вони позначені як сиропи або фруктоза, сахароза тощо. Результати дослідження Каліфорнійського університету показують: харчування з надлишком цукру та невелика кількість жирних кислот омега-3 може функціонально змінити мозок і уповільнити його роботу. У випадку поганого настрою найкраще утримуватися від споживання цукру. Зниження, яке відбувається після швидкого збільшення цукру, може лише погіршити здоров'я.

Продукти, багаті фолієвою кислотою. Існують деякі докази того, що організм використовує фолієву кислоту для отримання серотоніну – нейромедіатора, який позитивно впливає на настрій. Додавання його до власного меню – хороша ідея. Велика кількість фолієвої кислоти містить листяні овочі, вівсяну кашу, насіння соняшнику, апельсини, стиглі пелюстки, сочевиця, чорна квасоля та соя.

Продукти вітаміну В-12. Низький рівень вітаміну В-12 у крові пов'язаний з депресією, але вчені ще не знають, чому. Джерелами вітаміну В-12 у харчуванні яловичину з низьким вмістом жиру, ракоподібні, устриці, краби, дикі лосось, яйця, сир, йогурт, молоко та насичена крупа.

Вітамін Д. Його також називають “сонячним вітаміном”, оскільки організм виробляє його з холестерином і поглинає природне сонячне світло. Настрій може покращитися через 10 хвилин впливу сонця. Ось чому світло -терапія є важливим методом лікування сезонних афективних розладів.

Вітамін D організм також може бути поглинений їжею. Він присутній у укріпленому (збагаченому) молоці, яєчних жовтках, грибах та рибі з кістками. Крім того, вітамін D можна отримати у вигляді дієтичних добавок.

Чорний шоколад. Шоколад завжди був смачним самопочуттям у важкі часи. Учасники одного дослідження отримували щоденний напій темного шоколаду. Результати показали значне поліпшення настрою, який вчені, пов'язані з високим вмістом поліфенолів (різних антиоксидантів). Отже, коли ти злий душ, візьміть шоколад з найвищим вмістом какао.

Туреччина. Він містить амінокислотний триптофан та мелатонін, які заспокоюють і розслабляючі хімічні речовини. Тому споживання Туреччини – це природний спосіб допомогти організму подолати стресові ситуації. Туреччини можна їсти з рисом та овочами, а також закусками, готуючи бутерброд.

Банани. Вони також містять триптофан. Крім того, вуглеводи, виготовлені з природних цукрів та калію, які допомагають живити мозок, а магній покращує сон і зменшує тривогу.

Лікар підкреслює, що зміни дієти не повинні бути конкурентами наркотиків чи психотерапії. Вони можуть доповнити лише встановлене лікування.