Міф про 8 склянок води. Скільки і що варто пити?

Кожен повинен пити воду, незалежно від віку, оскільки це необхідно для всіх метаболічних процесів. І ніхто не сперечається з цим твердженням. Але скільки питної води, теплої чи холодної, і коли тут є жорстокі суперечки: деякі кажуть, що протягом дня необхідно пити 8 склянок чистої води протягом дня, і це не включає воду з страв, чаю, кави, фруктів, інших наполягають на тому, що їжу з їжі також слід враховувати.

Знаменитий дієтолог Оксана Скитінська каже: Правда посередині, адже 8 склянок води на день – один із міфів, які народилися, коли вони почали продавати пляшку. Кожна людина має індивідуальну потребу у воді, і її надлишок, а також дефіцит може лише шкодити. І він радить, як обчислити індивідуальну потребу у воді.

Скільки води повинна пити людина протягом дня?

“Ми всі різні. У нас різна вага, висота, різний темп життя тощо. Чому всі повинні пити однакову кількість води? Крім того, велика кількість рідини може серйозно завдати шкоди організму. Тому потреби у воді різні”, – підкреслює Оксана Скитінська.

За її словами, вам потрібна вода для кожної людини – близько 30 мг води на кілограм здорової ваги. Це означає, що якщо людина важить 70 кг і ця вага в нормальних межах, його тіло повинно отримувати 2,1 літра води на день. Але коли людина важить 120 кг, розрахунки не підходять, тому що його серце, страви, нирки, а отже, працюють з навантаженням, і якщо він п'є майже 4 літри води, у нього можуть виникнути серйозні проблеми.

“Людина, яка веде виміряний спосіб життя, має в середньому, щоб випивати літр води у так званій вільній формі на день. Він отримує решту води з овочів, фруктів та інших. Ті, хто має надмірну фізичну активність і пітливість, можуть пити 1,5 або більше літрів чистої води, решта води обиратимуть продукти, які мають багато таких, як вони кажуть, що вони кажуть.

За її словами, у ягід овочі складають 85-90%з'єднаної води, молока (нижче 90%), м'ясо, риба, яйця (75–90%). Це навіть у крупах, макаронах, хлібі.

Під час окислення жирів, білків та вуглеводів вивільняється також вода: 100 г жиру- майже 100 мл води, 100 г вуглеводів- понад 55 мл білка- майже 40 мл.

“Коли, скажімо, щоденна швидкість води становить близько 2700 мл, це не означає, що вся ця вода повинна бути п’яною, тому що близько 500 мл отримає з рідких суден, 700 мл – з продуктів (овочів, фруктів, ягід, каші), 1000 мл – вода, чай, кава, напої). Скітінський.

Oksana Skitainskaya підкреслює найкращий показник того, що вам потрібно пити воду, є бажання. Ви відчуваєте це, а потім п'єте воду. У людей похилого віку почуття бажання може бути трохи тупим, вони можуть не відчувати цього, але сила звички тут. Якщо вони випили воду вранці, перед обідом та вечерею, вони питимуть її. Що стосується людей похилого віку, ритуали та потужність води повинні бути видимими.

Що таке вода і коли пити?

Вранці, коли людина прокидається, дієтолог радить склянку гарячої води за 15-20 хвилин до сніданку. Ви можете додати до нього кілька крапель лимонного соку. Така вода не має особливих магічних властивостей, але вона охоплює травний тракт, сприяє секреції жовчі та сприяє процесу травлення.

Перед обідом вечеря також повинна випити половину склянки теплої води. Решта води візьме з їжі.

Як схуднути з водою?

Для тих, хто мріє позбутися додаткових кілограмів, вода також буде корисною. Вони радять їм пити воду “шахрайство”.

“Коли ви дійсно хочете їсти, ви можете випити склянку теплої та теплої води, і на деякий час відчуття голоду притаманне і не дозволить вам спіймати щось солодке і калорій”, – каже Оксана Скітанська.
Щоб покращити смак води, його можна покласти в різання яблук або груші, що також збагатить його вітамінами та антиоксидантами або кине кілька шматочків лимона, гілки м'яти та пиття кожні півгодини на кілька ковтків.