П’ять продуктів, які треба їсти під час стресових ситуацій

Стрес у житті кожного українського в даний час: Ракетні удари, тривожні новини з фронту, втрата роботи, хвороби, сімейні проблеми та багато інших. У стресовій ситуації ми часто хочемо їсти і дотягнутися до шоколаду, тортів, спалювання та багатьох інших. Але це поганий вибір. Натомість є корисні продукти, які допомагають боротися зі стресом, Звіти Відрегулюйте себе, щоб грати і зателефонуйте на п’ять продуктів антистреси, які завжди повинні бути під рукою.

Хороша новина полягає в тому, що під час стресу вам справді потрібно щось їсти, оскільки організму потребує більше енергії, щоб мати можливість ефективно працювати. Недотримання його підвищених енергетичних потреб – це ризик виснаження та втрати концентрації. Але шоколад, фрі, торти тощо не підходять для закусок, оскільки вони збільшують рівень цукру в крові, і ви хочете їсти дуже швидко. Крім того, організм накопичує зайві калорії. Натомість стресові ситуації повинні віддавати перевагу їжі, що містить багато вітаміну В, мінералів, білків, вуглеводів з довгим покаранням, оскільки це збільшує продуктивність і робить нас стійкими до стресу. Ось п’ять продуктів проти стрес.

1. Вівсяна каша

Пластівці, виготовлені з насіння вівса, містять багато вітамінів В1 і В3, які підтримують енергетичний обмін та нормальну нервову систему. Крім того, триптофан амінокислот, що міститься в вівсяній каші, викликає утворення серотоніну, також відомого як гормон щастя.

2.

Кожен повинен мати горіхи, оскільки вони є найкращою їжею для мозку. Арахіс або волоські горіхи, макадамія або мигдаль – всі сорти містять вітамін В, а також калію та залізо, що підтримують пам’ять. Горіхи також містять особливо велику кількість магнію, що запобігає стресу. Він гальмує перенесення нервових імпульсів, які викликають стрес і заспокоюють нервову систему.

3. Банани

Якщо у вас є банан під час стресу, це добре. Цей плід не тільки насичується, але й корисний для нервів, завдяки вітамінам, магнієм та калієм. Наприклад, калій важливий для перенесення м'язів та нервів, а також регулює артеріальний тиск.

4. Чорний шоколад

Тільки темний шоколад, тобто високий шоколад какао, допомагає впоратися зі стресом. Триптофан, що міститься в какао, стимулює вироблення серотоніну, що покращує настрій. Чорний шоколад також містить деякі антиоксиданти, які допомагають зменшити гормони стресу. Але пам’ятайте про це, вибираючи шоколад: чим більше какао і менше цукру, тим краще.

5. лосось

Жирна риба, така як лосось, а також тунець, багата цінним білком та омега-3 жирними кислотами. Останні мають заспокійливий ефект, зменшуючи гормональний адреналін в організмі, який вивільняється під час стресу. Аналогічний ефект також призначається вітаміном В2 лосося. Тож густа риба повинна бути у вашому меню хоча б раз на тиждень. Корисні жири також можна отримати з насіння чіа, конопель, лляної олії.