Робота 24/7

“Я погана мати, у мене більше сили для дитини” – з цим проханням все більше жінок просять психологів. Однак багато хто залишається з подібними думками самостійно і не розуміє, як подолати повний відчай як матір чи батько. Це одна з ознак батьківського спалювання, що трапляється принаймні професійним. Такі умови були особливо погіршені під час війни, коли фактори стресу значно зросли. Галіна Номуровська, психолог з благодійного фонду “Голоси дітей”, розповідає про особливості спалювання батьків та як його залишити.

Що таке вигорання матері (батька)

Кредит часто вважається професійним виснаженням, момент, коли ваша улюблена робота перетворюється на постійну втому та розчарування, що навіть не йде після свят. Однак це з батьками, оскільки їх робота є щоденним графіком понаднормових робіт без перерви у вихідні дні. На тлі війни в основному зустрічаються жінки, які взяли на себе більшість батьківських обов'язків. Постійна емоційна напруга також викликає фізичне виснаження, і одного дня прокинувши жінку, вже відчуває повну втому. І ідея материнських обов'язків – єдине бажання – відстань від них.

Як розпізнати професійне вигорання

Це трапляється не лише з матерями. Кожен, хто виконує основні освітні функції в сім'ї, може бути спалений. Ознаки цієї держави – це втрата інтересу до себе, власна зовнішність та ігнорування хобі чи розваг. У цей момент життя є один фокус – проблеми з дитиною. Процес освіти перетворюється на рутину, людина втрачає інтерес до спілкування та уникає навіть близьких друзів чи родичів. Також можуть виникати соматичні симптоми: постійне сонливість, підвищений або знижений апетит. Це зміни, які можна віднести до самих батьків.

Але є тривожні моменти, які можна побачити, поводячись з дітьми, оскільки вони обов'язково реагують на спустошення та видалення матері чи тата. Перш за все, дитина вимагатиме уваги, яка може проявлятися у посиленій примхливій і навіть девіантній поведінці. Таким чином, син чи дочка намагаються відновити втрачену причетність батьків.

Як відрізнити спалювання від втоми

Свята – найкращий показник. Якщо перехід до інших дій та дій, які зазвичай розважаються, не повертайте бажання взаємодіяти з дитиною, це вигорання. У цій ситуації матері часто закриваються, пригнічують свої почуття і відмовляються спілкуватися з друзями. Крім того, може бути розчарування їх батьківської ролі та провини. Наприклад, жінка починає вважати себе поганою матір'ю, тому що вона помічає “заборонені думки”, що у неї немає сил доглядати за дитиною.

Втома також відрізняється емоційним станом: висока дратівливість і навіть агресія для дитини. Пізніше це може бути перетворено на байдужість до батьківських обов'язків.

Які етапи батьків під час куріння

Все починається з надмірної активності та участі в житті дитини. Тоді моя мати починає жертвувати власними інтересами та хобі для сина чи дочки. Тривога збільшується в цьому стані, можуть виникнути порушення сну і можуть виникнути перші ознаки виснаження.

Починається етап успадкування участі батьків. Мама чи тато починає мінімізувати спілкування з дитиною, виявляє більш офіційний інтерес до неї. Дитина все частіше вимагає тиші та послуху, намагаючись зробити це більш зручним і невидимим. Здебільшого це трапляється несвідомо.

Третя стадія спалювання, яка відрізняє психологів, – це період емоційної реакції. Батьки стають більш дратуючими та агресивнішими у відповідь на необхідність сина чи дочки. Тут він починає з’являтися і провини.

Якщо ви не заважаєте цьому стану вчасно, може бути фаза руйнівної поведінки. Спілкування з дитиною може стати байдужим та видаленим. Це четвертий етап батьківського вигорання. Пізніше хронічний стрес породжує реакцію тіла, послаблює імунітет, людина починає захворіти. Все це може призвести до екзистенціального відчаю, почуття безпорадності та апатії. Якщо вигорання досягло цього етапу, матері чи батька потрібна допомога фахівця.

Як діяти, якщо з’являлися ознаки спалювання

Надзвичайно важливо не ігнорувати такі держави і уважно слухати власні емоції, щоб якнайшвидше поховати себе. Батьки, які можуть піклуватися про себе, – це люди, які найкраще спіймали на дитину. Але якщо це важко чомусь, вам слід проконсультуватися з психологом, який допоможе вам впоратися з психічними труднощами.

Вигорання буде багато сну, а також відновлення соціальних зв'язків. Варто шукати кожну можливість спілкуватися та робити це навіть силою. Родичі, друзі, сусіди та навіть продавці в магазині: кожен співрозмовник – це можливість повернутися до соціального кола та почуття підтримки.

Також намагайтеся позбутися нереальних очікувань. Нічого катастрофічного не відбудеться, якщо ви не є ідеальною матір'ю. Спробуйте перейти до різних дій. Коли ви змінюєте активність, “перемикайся” та психікою.

Якщо можливо, додайте помірну вправу до свого замовлення. Це не потрібно в тренажерному залі, навіть звичайні пішохідки на свіжому повітрі будуть корисними.

Коли ми починаємо працювати в терапії вигоранням, ми рекомендуємо розпорядок дня. Це часто вимагає допомоги психолога, тому що важко зробити це повністю виснаженим. Важливо підтримувати баланс у плануванні: 8 годин – здоровий сон, 8 годин – робота, 8 годин – активний відпочинок. Останній блок – це лише відбудова: спілкування, спорт, хобі, арт -терапія, медитація, дихальні вправи, гумор, час природи тощо.

Як дати поради з сильними емоціями

Корисно навчитися працювати з власними емоціями. Не зупиняйте їх прояви, тому що тривалий термін ігнорування лише сприяє випічці і призводить до того, що людина може почати розривати дитину.

Найкраще знайти безпечний канал для вираження емоцій. Найдавніша психотерапевтична техніка – це можливість говорити. Навіть без думок, емпатичне слухання іншої людини допомагає краще зрозуміти власний досвід, а виступ зменшує ступінь емоцій.

Не потрібно заборонити проживання негативних емоцій. Ви повинні чесно визнати, що відчуваєте гнів чи дратівливість. І це нормально, тому що я відчуваю весь спектр емоцій. Зазвичай найбільш різкі емоційні стани, коли ми можемо сказати образливі слова або вжити невідповідних дій, триває до 9 хвилин. Тому, щоб не агресувати навколишнє середовище, краще ходити, дихати або дивитися у вікно. Просто будь на самоті з тобою.

Як середовище може допомогти

Якщо ви помічаєте ознаки вигорання у коханій людині, спробуйте відкрито спілкуватися з нею. Запитайте, чи вона втомилася чи має справу з усім і потребує підтримки. Пропонувати допомогу ніколи не є непотрібним: залишайтеся з дитиною, ходіть по магазинах або допоможіть очистити. Іноді добре підтримати пропозицію піти на прогулянку та поговорити про чашку кави.

Мотив переходу на інші сфери життя, демонструючи співчуття та прийняття. Нехай людина, яка переживає вигорання, ви близькі.