Шість доступних способів для нормалізації артеріального тиску

Підвищений тиск (гіпертонія) збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Гіпертонія – це перша причина смерті людей на планеті. Існує багато факторів, які можуть викликати високий тиск. Деякі з них, як історія та вік сім'ї, на жаль, не можуть бути змінені або контрольовані. Однак багато інших факторів ризику можна контролювати простими змінами способу життя, каже експерт MOH Олег Шветс, І він радить це зробити негайно. Після 10 балів зниження артеріального тиску спазму ризик інсульту або серцевого нападу зменшується на 20%.

“Для деяких людей такі зміни можуть бути достатніми для контролю артеріального тиску без ліків. Однак, якщо ви отримаєте призначені ліки, важливо продовжувати їх. – каже олегію Шветс.

Що робити, щоб природним чином нормалізувати артеріальний тиск?

Зменшіть споживання високого вмісту солі. Натрій, що міститься в солі, підвищує артеріальний тиск і збільшує ризик захворювань серця та інсульту. Тому відмова від продуктів з дуже високим вмістом солі або зменшення їх кількості сприяє зниженню артеріального тиску.

“Високий вміст солі часто обробляється і упаковується. Це готові страви, супи, соуси, сухарі, хліб, сухі сніданки, оброблене м'ясо та солоні закуски. Спробуйте замінити їх нижчою сіллю. – радить лікаря.

Купуючи продукцію, читайте етикетки, в яких сіль можна позначити як натрію. Рекомендована кількість для дорослих – не більше 5 г солі на день (2000 мг натрію). Якщо у вас високий кров'яний тиск або серцева недостатність, рекомендована кількість солі може бути нижчою.

Бути фізично активними. Діяльність та вправи – це чудовий спосіб знизити артеріальний тиск, а також забезпечити міцне здоров'я.

“Огляд доказів фізичних навантажень та здоров'я серця, які здійснювали серцевий фонд у Новій Зеландії, показав, що люди з високим кров'яним тиском, який регулярно займається фізичними навантаженнями, здатні знизити показники систолічного артеріального тиску (верхня кількість) на 12,26 мм рт. Ст. (Нижня кількість) на 6,12 мм рт.ст.– каже олегію Шветс.

Для досягнення таких результатів щонайменше 2,5 години (150 хвилин) – це щотижнева фізична активність помірної інтенсивності (та, яка змушує дихати важче, ніж зазвичай, але ви все одно можете говорити).

І не потрібно ходити в спортзал. Ви можете припаркувати машину через 10 хвилин. Вхід з будинку або виходити з мікроавтобуса до зупинки або підйому до квартири – це не ліфт, а пішки.

Овочева їжа – це основа меню. Овочева їжа має великий вплив на загальний стан, а деякі продукти здатні знизити артеріальний тиск. У випадку здоров’я серця лікар рекомендує додавати стільки фруктів та овочів, бобових (нут, сочевиця тощо), цільнозернові зерна (наприклад, овес та коричневий рис), невирішені горіхи та насіння для раціону.

Надайте алкоголь або зменшити його вживання. “Є переконливі докази того, що споживання алкоголю підвищує артеріальний тиск, що спричиняє появу серцевих захворювань та небезпеку їх ускладнень”, “,” – каже лікар.

Немає безпечної дози алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь, зменшіть частоту та кількість частин алкоголю. Повільно вживають алкогольні напої, пийте склянку води для кожної частини алкоголю, вживайте людей з меншим вмістом алкоголю замість міцних напоїв.

Відпочинок. Під час стресу людина збільшує серцевий ритм та артеріальний тиск. Крім того, для боротьби зі стресом люди часто їдять більше нездорових страв або вживають більше алкоголю, що негативно впливає на артеріальний тиск у довгостроковій перспективі.

Один із способів боротися зі стресом – це виділити час для себе. Це може бути прогулянка, прослуховування музики чи подій, улюбленого бізнесу, медитації та багато іншого.

Візьміть встановлені ліки. Якщо ваш лікар призначає медицину, візьміть їх як рекомендовано. Це один із найефективніших способів зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо ви відчуваєте побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні препарати. Не припиняйте приймати ліки без першої консультації.

На жаль, на думку лікаря, немає швидких способів зниження артеріального тиску. Однак впровадження рекомендованих змін способу життя та призначених препаратів є ефективними. Наркотики здатні покращити ситуацію протягом декількох днів, а зміни способу життя протягом декількох тижнів.