Автор Кравченко Олена 
Зараз мало хто може похвалитися гарним настроєм, більшість з них пригнічені через війну. Однак ми повинні приклеїти, підбадьорити себе та інших. І це важливість їжі. Увімкнути продукти для опромінення дофаміну на дієту -це природний спосіб підтримувати психічне добре.
Підтримка здорового балансу нейромедіаторів має вирішальне значення для загального свердловини, а дофамін, який часто називають “гормоном щастя”, відіграє важливу роль у регулюванні настрою та мотивації. Замість того Звіти Тільки MimeHealth і називають їжу, яка допоможе вам почуватись щасливішими та збалансованими.
1. Фрукти та овочі. Вони багаті антиоксидантами та вітамінами, що сприяє загальному стані здоров'я мозку. Беррі, полуниця, шпинат і листя листя особливо корисні. Ці продукти містять сполуки, які сприяють виробництву та вивільненню дофаміну, допомагаючи зберегти ваш настрій у підвищеному стані.
2. Білкова їжа. Білки потрібні для синтезу нейромедіаторів, включаючи дофамін. Враховуйте джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як риба, курка, індичка, тофу та бобові. Ці продукти забезпечують будівельний матеріал, необхідний для виробництва дофаміну, полегшуючи стабільний та позитивний настрій.
3. Горіх і насіння. Вони містять тирозин, амінокислоту, важливі для синтезу дофаміну. Горіх і насіння – це чудова закуска для поліпшення настрою. Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння особливо багаті тирозином, що робить їх смачними для підтримки виробництва дофаміну.
4. Суцільні крупи. Складні вуглеводи, що містяться в цілому зернистій продукції, таких як овес, рис комосо та коричневий рис, допомагають регулювати рівень цукру в крові та забезпечувати постійне постачання мозку енергією. Ця стабільність необхідна для підтримки оптимального рівня дофаміну, а отже, більш збалансованого та позитивного настрою.
5. Чорний шоколад. Використання чорного шоколаду в помірності – це чудовий спосіб збільшити дофамін. Темний шоколад містить флавоноїди та фенілетиламін, сполуки, пов'язані з поліпшенням настрою. Щоб отримати максимальну користь, виберіть шоколад із 70% вмістом какао.
6. Зелений чай. Зелений чай, багатий антиоксидантами та L-десятками, допомагає розслабитися та підтримувати вироблення дофаміну. Замініть чашку кави зеленим чаєм, щоб насолодитися заспокійливим ефектом та сприяти більш стабільному та позитивному настрою.
Коваль Софія 
Зайцева Ірина