Сім багатих магнієм продуктів для зміцнення здоров’я серця

Ритмічна робота серцево -судинної системи багато в чому залежить від того, чи отримує організм достатньо вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин. Магній може не приділяти стільки уваги, як інші поживні речовини, але змінює правила гри для серця: від регулювання артеріального тиску до підтримки належної роботи м’язів. Це необхідний продукт для здоров'я серця, тому дуже важливо враховувати багаті харчові продукти. Знімки для здоров'я з'єднання Сім харчових продуктів, які мають багато магнію, і радять вводити їх у меню частіше, щоб сприяти здоров’ю серця.

Чорний шоколад

Темний шоколад, особливо той, що містить 70% або більше какао, – це не лише смачні делікатеси, але й чудове джерело магнію. Високий вміст магнію, поряд з антиоксидантами, що називається флавоноїдами, допомагає знизити артеріальний тиск, зменшити запалення та покращити приплив крові до серця. Однак важливо не перестаратися і їсти темний шоколад в помірному періоді, оскільки він може мати високий вміст калорій та цукру.

Ціла квасоля

Повна квасоля, такі як коричневий рис, лебеда, овес, ячмінь та цільнозернові зерна, – чудові джерела магнію. Наприклад, чашка вареного кіно містить близько 118 мг магнію, тоді як чашка вареної вівсяної місць містить близько 57 мг. Вони також містять багато клітковини, що сприяє зниженню холестерину та регулює рівень цукру в крові, що важливо для підтримки здоров'я серця. Магній допомагає підтримувати належне функціонування серця, розслабляючи клітини міокарда.

Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, кеш та бразильські горіхи – ще одне чудове джерело магнію та здорового жиру, який підтримує здоров'я серця. Невелика жменька кешу (28 г) містить 80 мг магнію, що становить 20% від щоденних вимог. Горіхи також багаті корисними жирами, такими як омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення та допомагають контролювати холестерин. Якщо ви включите у свій щоденний раціон різні горіхи, буде гарантія, що ваше серце отримає необхідний магній.

Зелені листяні овочі

Зелені овочі, включаючи шпинат, капусту та мангольд, є одним з найкращих джерел овочів магнію. Наприклад, одна чашка вареного шпинату містить близько 158 мг магнію, що становить близько 37 % рекомендованого щоденного споживання. Зелені також наповнені необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які допомагають зменшити окислювальний стрес, що є основною причиною серцевих захворювань. Поточна зелень може бути додана до салатів, ремінців або підготовлених добавок для невеликого збільшення магнію.

Насіння

Насіння, особливо гарбуз, соняшник, чіа багаті магнієм. Лише 28 г гарбуза насіння містить 168 мг магнію, що забезпечує 40% добових потреб магнію. Ці насіння також багаті на сприятливі жири, клітковину та овочевий білок, що робить їх чудовими для здоров'я серця. Магній, який вони використовують, допомагає регулювати артеріальний тиск і знизити стрес. Зокрема, насіння чіа багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають поліпшити серцево-судинну систему.

Жир

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, містить не тільки високий вміст жирних кислот омега-3, але й достатньо магнію. Доведено, що Omega-3 зменшує тригліцериди, зменшує запалення та запобігає згустку крові-це допомагає покращити здоров'я серця. Жирна риба також містить високий рівень вітаміну D, який відіграє важливу роль у регулюванні артеріального тиску та знижує ризик серцевих захворювань.

Авокадо

Авокадо багатий на здорові жири, клітковину, численні вітаміни та мінерали, включаючи магній. Один середній авокадо містить близько 58 мг магнію, а також калій, що допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск. Магній допомагає регулювати роботу міокарда, а калію підтримує баланс електролітів, сприяючи відповідному серцевому ритмі. Жири з авокадо також допомагають знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень корисного холестерину ЛПВЩ. Тому його слід додати до салатів, ремінців або просто використовувати як буханець хліба.