Сім найкорисніших сніданків для школярів

Що годувати дитину вранці, щоб зробити її не тільки смачною, але й корисною. Багато батьків змагаються з цим викликом щоранку. Є також ті, хто взагалі не прив’язує цінності, змінюючи відповідальність за харчування самих дітей – купуйте щось дороге в школі або “їжте в школі.

Засновник Olga Adult, засновник Ольги Дорх, каже: Студенти повинні снідати, оскільки від цього залежить їх психологічний та фізичний стан.

“Кращі діти -up -up мають кращу концентрацію, енергетичніше і частіше підтримують здорову масу тіла. Такі діти зазвичай не мають проблем з травним трактом, у них немає гастриту, виразки”, -каже дорослий Ольга.

Olga Adult пропонує сім корисних, смачних та простих у приготуванні сніданку, якого ваша дитина, безумовно, не здається. Ці сніданки будуть придатними для молодших учнів та старшокласників, лише частково.

Омлет з овочами та зеленню

Інгредієнти (1 порція):

• Яйця – 1-2,
• Молоко – 2 столові ложки,
• Овочі на вибір – 50 г,
• Сіль, перець за смаком, зелений

Візьміть один -два яйця, залежно від порції, яку дитина може їсти, додайте дві столові ложки молока, перемішайте, додайте сіль, перець. До речі, діти, які не досягли двох років, також можуть їсти такий омлет, але без солі. Потім – тонко нарізати улюблені овочі дитини та трави і додайте їх до страви. Якщо дитина не любить змішувати продукти, дайте овочі та трави окремо на готовому омлеті. Такий омлет зручний для випічки в каструлі з м'ясами при середній температурі, наливши каструлю замість масляних 4-5 столових ложок. Звичайна вода. Накрийте омлет і залиште на плиті на 5-7 хвилин.

Омлет можна прокатати рулоном або млинцем. Ви також можете зробити це через омлет, але піднімайтеся. Тоді вам потрібно додати шматок цільнозернового хліба до омлету або кілька столових ложок будь -якої каші та чудового збалансованого білка, жири, вуглеводи готові.

Вівсяна каша з чорницею та сиром

Для того, щоб дитина використовувала сніданок з кашами, необхідно подавати не тільки кашу, але й поєднувати її з цілими фруктами, чорницею та білками. І це можливо для овочів та білків.

Інгредієнти (1 послуга):

• Croup Raw -30-50 G,
• Молоко – 100 мл,
• Олія – ​​0,5 чайні ложки,
• Свіжі або відтаваючі ягоди – 50 г,
• банан або інші фрукти – 50 г,
• Пийте 5% жиру-30-100 г.

Готуйте сиру на воді або молоці (ви можете взяти всю або плоску вівсяну кашу – просо, лебідку тощо, залежно від порції, яку дитина їсть та уподобання крупи). Додайте олію, свіжі або розморочені ягоди для готової каші. Виріжте п'ять бананів або інших фруктових часток довільно і поставте на тарілку. Помістіть або перемішайте з каші, 5% жирного сиру, залежно від кількості, яку дитина може їсти.

До речі, для дітей ми використовуємо лише звичайні жирові продукти, такі як 5% жирного сиру і вище, щоб мати гарне поглинання кальцію.

Корисні бутерброди

Для цього потрібно запікати м'ясо або птицю на тип шинки. Ми магі в спеціях, зв’язуємо нитку, як шинка, і відправляємо 40 хвилин у духовці у віці 180 градусів.

Інгредієнти (1 послуга):

• Цільнозерновий хліб – 50 г,
• Авокадо – 50 г,
• Запечене м'ясо – 50 г,
• сіль, перець за смаком,
• Лимонний смак,
• шматок помідора,
• Салатний лист.

Змішайте авокадо з виделкою, сіллю і перцем за смаком, додайте лимонний сік і змащений хліб. Запаморочення можна змінити на смак – використовуйте сир, хумус або масло. Потім розмістіть улюблену зелень, наприклад салат, шматок помідорів та сиру та запечене м'ясо зверху.

Макарони з тунця

Макарони на сніданок – це чудове блюдо, яке буде додасть вуглеводну енергію протягом усього дня. То чому б ні? Варто поєднати макарони з чимось білком: у банках у власному тунцях або шматочках м'яса або птиці або з сиром адиге тощо. Ви можете потерти трохи сиру і додати овочі.

Інгредієнти (1 послуга):

• Сира макарони – 30-50 гр,
• Масло – 0,5 чайних ложок,
• банки у власному сікі тунця – 80 г,
• Овочі та трави для власного смаку 100-150 г.

Макарони готують для Al Dente. Ми вибираємо кількість їжі. Для підлітків це приносить частину 50 г. Додайте масло і тунець, перемішайте і розкладіть на тарілці. Ми кладемо овочі збоку.

Фрукти або сир або сир

Можна просто змішати сир з солодким йогуртом, додати подрібнені фрукти або 1-2 чайні ложки. Мед або варення. Дитині це буде смачно і цікаво занурити чіа зерна в йогурт і налити сир. Або зробіть сир і з’єднайте їх з чорницею та йогуртом.

Інгредієнти:

• Kweśny сир 5-9% жир-200 г,
• Яйце – 1 ПК.
• Манка або борошно – 2 столові ложки,
• Ванільна цукор (необов’язково) – 1 чайна ложка.

Змішайте всі інгредієнти і утворюйте сир, обсмажте їх.

Горіхові бутерброди з горіховою пастою та фруктами

Це свого роду солодкий сніданок, який ви не повинні робити часто, але ви можете раз на тиждень. Все, що вам потрібно зробити, – це дивувати горіхову або горіхову пасту, поставити улюблені фрукти зверху, ви можете посипати молочним сирним сиром і налити мед.

Інгредієнти (1 послуга):

• Цільнозерновий хліб – 50 г,
• Паста з горіхів – 1 ст.
• Фрукти або ягоди – 50 г,
• Пийте сир – 2 чайні ложки.
• Мед.

Хліб розподіляється з горіховою пастою. Ми повинні прилетіти до дітей молодших, не давати йому лише ложки, тому що в'язана паста може викликати дискомфорт. Покладіть фрукти або ягоди на бутерброд. Він добре смакує з ківі та бананом. При необхідності кожен бутерброд може бути посипаний кислотним сиром або медом.

Домашня кекс з овочами

Інгредієнти (2 порції):

• Туреччина або курячий філе – 150 г,
• кабачки – 100 г,
• Невелика цибуля – 1 ПК.
• Яйце – 1 ПК.
• коричневий рис – кілька столових ложок ложок у Wola,
• петрушка або кріп,
• йогурт.

Виріжте індичку або курячі філе з зайвого жиру, подрібніть в м'ясну шліфувальну машину або в блендер, втирайте кабачки на маленьку траву. Протріть лампочку на маленьку траву, додайте сіль, перець, яйце і дрібно нарізати зелень. Ви можете додати кілька столових ложок вареного коричневого рису. Змішайте все разом, покладіть в кекси. Випікайте на 180 градусів близько 30 хвилин. Як соус може використовувати йогурт зі спеціями та травами. Це важкий білковий сніданок.

Сніданок у стилі “Отримати миску”

Деякі діти не люблять яйця, каші, але вони будуть снідати з варениками. Ольга доросла людина каже, що в таких сім'ях дорослі звикли їсти нездорову їжу, а діти беруть на себе приклад.

“Дивно вимагати від дитини їсти брокколі на сніданок, якщо ми взагалі не їли сніданок або подавали їх з ковбасними бутербродами протягом багатьох років. Але ситуацію можна вдосконалити, якщо ви подивитесь на свої дієтичні звички і пропонуєте дітям альтернативу: купуйте повне зерно з сортами при тривалості пшениці, раніше, Псзонічкоу, сам хоче спробувати дієтодно.

Такі діти допоможуть “зібрати вашу миску”. На таблиці ми розмістили різні види продуктів з основних груп, а дитина покладена на тарілку. Наприклад, варіть яйця, виріжте різні овочі та трави, виріжте кілька шматочків моцарелли, покладіть у запечену рибу, хліб та хліб. Дитина вибере щось із цього.

Ви можете запропонувати корисну шауарму: запікайте птах, зробіть йогурт і зелень, покладіть на стіл різні овочі, шматочки сиру, і дитина обирає, що покласти в лаваш.

“Кожна мати може приготувати щось смачне і здорове для сніданку сина чи дочки. Але в ньому не слід мати високі калорії страв, високий рівень цукру (мюслі, солодкий йогурт, соки, свіжі, солодощі), продукти з низькою клітковиною (рулетики, білий хліб, швидка каша, рулет та тощо) та велику кількість жиру (ковзанка.

Більш оригінальні страви на заголовку ЩоПоложенняЩо