Сім найкращих продуктів для поліпшення роботи щитовидної залози

Люди різного віку мають проблеми з щитовидною залозою і можуть призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи незрозуміле збільшення ваги, слабкість м’язів, зміни менструального циклу, втому, депресивну настрій, суху шкіру та інші. На щастя, Звіти Фотографії здоров’я, є їжа, що міститься в щоденному раціоні, допоможуть значно покращити щитовидну залозу. Вони доступні цілий рік, тому ви можете включити їх у раціон без проблем.

Ягоди

Ягоди, такі як ягоди, полуниця та малина, багаті антиоксидантами, вітамінами та клітковиною. Ці поживні речовини мають ключове значення для боротьби з окислювальним стресом – однією з головних проблем зі здоров’ям щитовидної залози. Дослідження 2022 показує, що антиоксиданти можуть допомогти боротися з дисфункцією щитовидної залози та підтримувати імунну систему. Свіжа малина має найбільшу кількість антиоксидантів, клітковини та дуже мало цукру.

Яблука

Одне яблуко на день може заощадити від відвідування лікаря та зберегти здоров'я щитовидної залози. Яблука багаті клітковиною та важливими антиоксидантами, такими як кверцетин, які допомагають зменшити запалення та підтримувати функцію щитовидної залози. Тож вони допомагають усунути токсини з тіла та покращити роботу щитовидної залози.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи багаті селеном, мікроелементом, який відіграє ключову роль у виробництві гормонів щитовидної залози. Згідно з оглядом, опублікованим у клінічній ендокринології, Selenium також допомагає захистити щитовидну залозу від окисного пошкодження. Лише кілька бразильських горіхів на день допоможуть задовольнити щоденну потребу в селену.

Авокадо

Авокадо – це багате джерело здорових жирів, необхідних для синтезу гормонів, включаючи гормони щитовидної залози. Він також містить антиоксиданти, магній та волокно. Корисні жири з авокадо можуть допомогти підтримувати здорову вагу, що дуже важливо, оскільки захворювання щитовидної залози часто може призвести до проблем з вагою.

Яйця

Яйця – це одне з небагатьох харчових продуктів, які природно містять вітамін D, що допомагає регулювати гормони щитовидної залози, а також відмінне джерело йоду та селену, які необхідні для виробництва та балансу гормонів щитовидної залози. Крім того, білок високоякісної в яйця допомагає підтримувати м’язову масу, що ви можете впливати на дисфункцію щитовидної залози

Йогурт

Йогурт – це відмінне джерело йоду, необхідного для роботи щитовидної залози та багатий на пробіотики, сприятливий для здоров'я кишечника. Здоровий кишечник може покращити всмоктування поживних речовин, необхідних для здоров'я та загального обміну речовин. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує вибирати низький йогуртний ПК або грецький йогурт для доповнення споживання йоду.

Гарбузове насіння

Гарбузові насіння – ще один чудовий продукт для щитовидної залози. Це чудове джерело магнію, цинку та антиоксидантів. Зокрема, цинк відіграє важливу роль у синтезі гормонів щитовидної залози. Регулярне споживання гарбузового насіння забезпечує здорові запаси цих поживних речовин, які можуть допомогти підтримувати плавне функціонування щитовидної залози.