Як худнути без шкоди для здоров’я: поради лікарів

Зайва вага є причиною багатьох захворювань, а надмірні кілограми мають значну частину українців. За даними СЕПП, проведених в Україні в 2019 році, 59% дорослих українців мають зайву вагу, майже 25% з ожирінням. Це означає, що більшість українців піддаються розвитку серцево -судинних захворювань або іншої зайвої ваги.

Дорого позбутися додаткових кілограмів, але ви повинні це зробити правильно. Швидке втрата ваги, Вони говорять у Міністерстві охорони здоров'я, Це може призвести до проблем зі здоров’ям: зменшення м’язової тканини, жовчні камені, дефіцит поживних речовин тощо. Втрата великої кількості фунтів за короткий час часто призводить до другого збільшення ваги. Натомість ті, хто поступово худне (400-900 г на тиждень), зберігають результат частіше, ніж ті, хто швидко схудає. І втрата 5-10 % маси тіла позитивно впливає на здоров'я.

То як позбутися додаткових кілограмів, без шкоди? Міністерство охорони здоров'я дає ступінчасті вказівки для тих, хто хоче безпечно схуднути.

Намалюйте “редакцію” харчових звичок

Процес експертів з схуднення рекомендується проаналізувати, як і де ви їсте, скільки разів на день. Виділити час на обід або їсти поспіхом, перед комп’ютером чи телевізором?

ЩоЗробіть щоденник їжі та заощаджуйте протягом декількох днів поспіль (а ще краще – сфотографуйте) абсолютно все, що ви п'єте та їсте, а також у якій кількості. Іноді результат такого моніторингу може бути дуже дивним “– Вони кажуть у Міністерстві охорони здоров'я.

Проаналізуйте свій спосіб життя

Знайдіть трохи часу і проаналізуйте свій спосіб життя: чи не пропустите ви сніданок, обід? Ви їсте все, що лежить на тарілці, навіть коли вони повні? Ви рухаєтесь достатньо протягом дня? Відповіді на ці та інші запитання допоможуть вам розробити подальший план дій. На даний момент ви можете звернутися до підтримки лікаря.

Визначте мету, яка стане вашою мотивацією

Дайте собі чесну відповідь на запитання: чому ви хочете схуднути? Збережіть причину листя та періодично читайте письмовий. Подумайте, як найкраще досягти мети. Експерти Міністерства охорони здоров'я радять вам краще використовувати тактику малих, але конкретних та реалістичних цілей.

“Наприклад”, “Я буду грати в спорт” – це не найкраща мета, але “Я ходжу за 15 хвилин до сну” – так. Не намагайтеся одночасно змінювати всі звички, робіть це поступово. І якщо іноді на дорозі є збої, це нормально. Однак не важливо не здаватися ” – Скажуть фахівці Міністерства охорони здоров'я.

Навчіться відрізняти фізичний голод від емоційного

Важливо навчитися їсти, коли ви дійсно хочете їсти, тому що ми часто їмо нудьгу, кількість або коли ми хвилюємося. Пам'ятайте: мозок займає близько 20 хвилин на шлунок насичення, тому намагайтеся перестати їсти трохи раніше, ніж ви відчуваєте ситості.

Дивіться, що ви їсте

Не налаштуйтеся на короткотермінову дієту, а поступову зміну кількості їжі, здорової їжі, страв та напоїв, покращення здоров’я харчових звичок та способу життя.

“Віддайте перевагу продуктам, які дають відчуття насичення і містять багато клітковини: овочі та зелені, цільнозернові, горіхи, ягоди, квасоля, сочевиця; білки тваринних продуктів (риба, птиця, яйця). Зосередьтеся на сезонних продуктах. Не забудьте пити воду, коли відчуваєте спрагу”– Лікарі радять.

Важливо, щоб зміни в харчуванні та способі життя були постійними, оскільки в іншому випадку вони не розраховують на стабільні результати.

Не будьте занадто суворими для себе

Часто, бажаючи швидко досягти результату, ми з'являємось у дуже суворих рамках, і це часто призводить до невдачі та повернення до старих звичок. Експерти радять залишити місце для кількох скорочень. Скажімо, не відмовляйтеся від чорного шоколаду, але замість півзахисної плитки їжте кілька маленьких шматочків.

Весело із змінами

Спробуйте насолоджуватися змінами, ставитесь до них як до кроків, які зроблять вас здоровішими. Приходьте, танцюйте, займайтеся йогою, бігайте, чистіть у кімнаті – знайдіть заняття, які вам подобаються, і робіть якомога частіше. Потрібно було б освоїти себе в стресі, оскільки психічне здоров'я також впливає на нашу фізичну свердловину.

Їжте повільно і насолоджуйтесь процесом

Не пропустіть сніданок чи обід і не поєднуйте їжу з іншими класами, наприклад, відповідями на лист -електронну пошту.

“Знайдіть час спокійно, щоб оцінити смак страви, відчути насичення. Принаймні 20 хвилин слід випустити на основні страви”, – Скажи експерти.

Кількість страв повинна бути обмежена трьома класиками – сніданок, обід та вечеря. Кожна закуска додає калорії енергетичному балансу. Спробуйте пізніше снідати і вечеряти раніше. Це допоможе вам побачити найкращі результати в спробі позбутися додаткових кілограмів.

Періодично переглядати цілі

Поверніться до списку цілей, які ви визначили, та оцініть свої успіхи. Якщо щось піде не так, подумайте, що ви можете змінити, і оновити список. Додайте нові для цілей, які ви вже реалізували. Показати для успіху. Невеликі призи (не їжа) підтримуватимуть вашу мотивацію.

Вони кажуть, що Рада “просто меншої їжі” в Міністерстві охорони здоров'я не працює для всіх, а не завжди, оскільки багато факторів впливають на людину, щоб втратити та підтримувати вагу. Ось чому для всіх немає універсальної «дієти». Вам потрібно змінити свій спосіб життя. Змінити звички, що виникають у роки, непросто, і не потрібно це робити відразу – просто робіть невеликі кроки щодня, і все вийде.