Як перестати хропіти під час сну

Хропіння під час сну – це проблема не тільки хто хропить, але й ту, яка спить поблизу, тому що він не може спокійно спати, а тому повністю відпочити. І це може призвести до проблем із шлюбом. Хропіння – це поширене явище: час від часу 45% людей хроплять. Чоловіки хроплять частіше, ніж жінки.

Експерт MOH, гастроентеролог Олег Шветс Говорить: 75% хропіння людей мають обструктивну апное сну (коли дихання зламається на короткий час), що збільшує ризик серцевих захворювань та їхніх загрозливих ускладнень. І він радить вам не хропати спрей та таблетки, не звертаючись до лікаря, оскільки багато заходів хропіння продаються, не проводячи відповідних тестів, які підтверджують їх ефективність. Лікар простий спосіб, який допоможе вам позбутися каліки.

Сім простих способів проти хропіння

Змінити позу. “Лежачи на спині, основа язика та м'якого піднебіння опускаються назад, викликаючи вібраційний звук під час сну. Сон на боці, це допоможе уникнути цього. Є спеціальні подушки, щоб утримати тіло на всю довжину, яка допомагає спати збоку. – каже лікар.

Але якщо хропіння триватиме незалежно від сну, причиною може бути обструктивна апное. Тоді ви не повинні затягувати візит лікаря.

Схуднути. Іноді хропіння пов'язане з набору ваги, якщо людина не хропила. Надлишок жиру на шиї стискає внутрішній діаметр горла. Це збільшує ймовірність його згортання під час сну, що викликає хропіння. У цьому випадку, позбавляючись від додаткових кілограмів, людина зможе забути і хропати.

Уникати алкоголю. Алкоголь та седативні засоби знижують тон задньої частини горла в спокої, що збільшує ймовірність хропіння. Навіть люди, які зазвичай не хроплять, хроплять після пиття. Не рекомендується вживати алкоголь за чотири -п’ять годин до сну.

Дотримуйтесь принципів гігієни сну. Ігнорування їх може мати погані наслідки. Скажімо, що після довгих годин роботи без достатнього сну людина бреше. Тоді мрія сильна і глибока, м’язи стають максимально розслабленими, викликаючи хропіння.

Відкриті носові рухи. Наприклад, ніс буде розміщений через холод, ймовірно, швидке повітря спричинить хропіння. Гарячий душ допоможе відкрити носові фрагменти перед сном, під час яких можна мити ніс солоною водою. Або промийте фрагменти носа розчином солоної води зі спеціальним чайником вниз. Є ще носові смуги, які покращують потік повітря в носі.

Змінити подушки. “Пилових кліщів, які накопичуються в подушках, можуть спричинити алергічні реакції і призвести до хропіння. І коли тварини сплять у ліжку з власником, вдихайте їх скло розширення, це ще один загальний стимул. Щоб мінімізувати кількість пилових кліщів і алергенів, очистити подушки раз на кілька тижнів і замінити їх кожні шість місяців.– Лікар радить.

Але щоб придбати спеціальні подушки, щоб запобігти хропіння, на його думку, ви не повинні купувати. Вони підтримують голову, яка вирішує проблеми з носом, але може викликати біль у шиї.

Пийте багато рідини. Коли зневоднення з носа і м'яке піднебіння стають більш липкими. Це покращує хропіння. Щодня жінкам рекомендується споживати близько 2,2 літра рідин та чоловіків – 2,7 літра.