Як підтримувати мозок у тонусі: 12 рекомендованих дослідниками способів

Ми живемо в епоху конкуренції людського мозку з штучним інтелектом, тому ми змушені шукати додаткові можливості довести наші уподобання та інтелектуальне панування людини, Говорить Гастроентеролог-дієтітлогіст Шветс Олег І надає 12 доступних способів, рекомендованих вченими для підвищення продуктивності мозку.

“Мозок людини унікальний з точки зору складності структури, яка контролює функціонування тіла, форми поведінки, відповідає за когнітивні та емоційні процеси.– каже олегію Шветс.

12 способів, рекомендованих вченими

1. Навчіть мозок. Постійні тренування мозку різко зберігають розум. Люди, які активніші в психічній діяльності, залишатимуться мудрими частіше. Серед простих занять, що розвиваються, є читання книг, відвідування музею, відвідування лекції, ігор, вивчення іноземної мови.

2. Робіть звичайні речі по -різному. Вчені з університету Дюка створили вправи, які вони називають “нейромікою”, які змушують мозок думати по -новому. Оскільки п’ять почуттів є запорукою навчання, використовуйте їх, щоб навчити свій розум. Якщо ви праві, спробуйте використовувати ліву руку. Ідіть/йдіть на роботу іншим шляхом. Закрийте очі і спробуйте розпізнати їжу за смаком.

3. Будьте фізично активними. Вправи, особливо ті, що прискорюють серцебиття, такі як ходьба або плавання, мають переваги когнітивних здібностей. Ця активність покращує кровопостачання мозку та зв’язок між його клітинами. Це позитивно впливає на пам’ять, уяву і навіть здатність планувати завдання.

4. Дотримуйтесь здорової стійкої дієти. “Виберіть продукти, корисні для підтримки серця та ваги. Ожиріння середнього рівня подвоює ймовірність деменції в майбутньому. Високий холестерин та високий кров'яний тиск також підвищують цей ризик” – каже лікар.

Тому краще запікати або готувати гриль замість випічки. Замість вершків, масла та м'ясних жирів використовуйте “хороші” жири, такі як горіхи, насіння та оливки. Їжте різнокольорові фрукти та овочі. Візьміть до уваги рибу у своєму раціоні.

5. Обмежте алкоголь. Надмірне споживання алкоголю може вплинути на судження, промови, рухи та пам’ять. Регулярне пиття має тривалі наслідки. Надмірне споживання алкоголю протягом тривалого часу призводить до зменшення частинок частинок мозку. Такі наслідки можуть бути незворотними, навіть якщо ви перестанете пити. Алкоголь повинен бути помірним: не більше однієї порції (0,3 літра пива, 100 мл вина або 30 мл сильного алкоголю) для жінок та двох для чоловіків.

6. Грайте в відеоігри. Кілька досліджень показали, що відеоігри стимулюють області мозку, які контролюють рух, пам’ять, планування та моторики. Деякі експерти кажуть, що ігри покращують людей лише в іграх. Однак іноді це може бути корисно.

7. Навчіться грати в музичні інструменти. Гра на музичному інструменті в дитинстві більш чітке мислення в дорослому віці. Музичний досвід вдосконалює розумові функції, які не мають нічого спільного з музикою, наприклад, пам’яттю та здатністю до планування. Це також допомагає покращити руки. Крім того, музика смішна і ніколи не пізно її навчитися.

8. спілкування. Дослідження показують, що соціальна активність покращує психічні здібності. Станьте добровольцем, підпишіться на курси або зателефонуйте другові.

9. Зберігайте спокій. Занадто сильний стрес може пошкодити сіру істоту, клітини яких зберігаються та обробляються. Існує багато способів розслабитися. Наприклад, зробіть глибокий вдих. Або шукати щось, що змушує вас сміятися. Щоб отримати розслаблення, слухайте музику, спробуйте йогу чи медитацію. Хтось заспокоює розмови з іншими людьми.

10. перерва. Варто спати задовго до і після того, як дізнатися щось нове. Якщо ви почнете втомитися, важко зосередитись. І якщо ви спите пізніше, мозок зберігає нову інформацію, щоб ви могли запам'ятати її пізніше.

Довгий нічний відпочинок має найкращий вплив на пам’ять та настрій. Дорослі потребують 7-8 годин сну щовечора, під час якої оглядова система очищає мозок частинок відходів.

11. Допоможіть пам’яті. У кожного час від часу виникають проблеми з пам’яттю. З віком запам'ятати речі часто не так просто, як раніше. Це нормальний процес старіння. Тож збережіть усе. Використовуйте функцію календаря та нагадування на своєму телефоні, навіть у випадку простих речей (наприклад, зателефонуйте або запишіть комусь). Зосередьтеся на одному завданні відразу. Вивчіть нові речі.

12. Грайте в гру в іменах. Якщо у вас є проблеми із запам'ятовуванням імен, є місце життя. Повторіть ім'я людини, коли ви розмовляєте з ним – якщо не вголос, принаймні психічно. Або придумайте кумедну картину чи вірш, з якою ви стосуються її імені.