Як після схуднення знову не набрати втрачені кілограми?

Ті, хто намагався схуднути, знають, як важко позбутися зайвих кілограмів. Однак більш складним завданням є підтримка результату, оскільки часто часто втрачали кілограми знову і навіть із постачанням. Як це зробити? Гастроентеролог-дієтіолог, експерт МОГ Шветс Олег загальний Він думає про це. Його поради можуть бути корисними для тих, хто схуднув і намагається зберегти результат.

За словами лікаря, деякі вчені вважають, що людський організм має специфічну вагу, до якої він повертається. І якщо людина втрачає кілограми, тіло намагається знову зібрати їх. Хоча є дані на користь теорії заданої ваги, також важливі інші фактори схуднення. І дослідження показують, що ви можете схуднути і не отримати додаткових кілограмів. То що робити?

Теорія заданої тяжкості

Ця теорія стверджує, що організм намагається зберегти свою вагу певною мірою в дорослому віці. Деякі люди можуть бути стрункими у молодості та набрати вагу після досягнення середнього віку.

“Відповідно до теорії даної точки сили тяжіння, якщо людина починає споживати менше калорій, метаболізм свого тіла уповільнюється. Це означає, що вони спалюють менше калорій, навіть якщо рівень фізичної активності не змінюється. Тіло також може змінити метод поглинання поживних речовин або гормонального профілю, який збільшить відчуття голоду. Ці фактори знову сприятимуть людині, яка знову сприятиме особі. – каже олегію Шветс.

Ідея даної тяжкості – це лише теорія, яка не має реальних доказів. Вчені помітили, що багато людей повертаються до певної сфери ваги, але це непросто вивчити, оскільки важко контролювати, що люди насправді їдять. Більшість досліджень ґрунтуються на суб'єктивних звітах самих учасників, які можуть бути неточними.

Чому організм набирає додаткові кілограми?

Якщо організм допомагає відновити схудну, чи слід допомогти вам схуднути, коли людина згладжує? Якщо є система, яка регулює вміст жиру в організмі, чому легко отримати додаткові кілограми? Вчені також шукали відповіді на ці запитання.

“Біологи кажуть, що протягом усієї історії голод був однією з найбільших загроз для людей. Ось чому тіло створило спосіб захисту від голоду, накопичуючи жир. Лише в останні роки ожиріння стало загрозою для здоров'я. Напевно, людство ще не розвинулося, щоб реагувати на цю проблему” – пише лікар.

Що відбувається в організмі, оскільки калорії зменшуються?

Лікар стверджує, що зменшення кількості споживаних калорій викликає ряд змін в організмі. Деякі з них ускладнюють масу тіла. Особливо:

• Менший розмір тіла означає, що людина використовує менше калорій. Тому, щоб підтримувати вагу, потрібно зменшити споживання їжі.
• Гормональна реструктуризація. Рівень лептину, гормон, що відповідає за почуття ситості, може бути знижений. Ви, мабуть, захочете з'їсти більше, щоб відчути насичення. Рівень греліну, “гормон голоду”, який відповідає за апетит, також може рости.
• Зосередьтеся на їжі. Люди, які обмежують калорії, частіше думають про їжу. Дослідження показують, що вони можуть посилити значення запаху. Коли їжа пахне і смакує краще, люди часто їдять більше.

Як більше не загубити кілограми?

Навіть якщо теорія даної гравітації працює, каже гастроентеролог, схудне і підтримуйте результат. Повільна втрата ваги здатна змінити задану точку ваги. Це дає вам час адаптуватися до нової дієти. У цьому випадку найкращі результати можуть бути досягнуті медичною підтримкою терапевта або дієтолога.

“Останні дослідження показують, що близько 20% людей, які дотримуються дієти, не схудають. В Америці існує національний реєстр контролю ваги, який відстежує людей, які втратили щонайменше 14 кілограмів і зберігають вагу принаймні один рік. Ці люди регулярно відповідають на запитання про те, як вони це роблять. Дані показують, що люди більш ефективні в довгостроковій схуді після медичного тригер – попередження”, “ – каже лікар.

Крім того, учасники, яким вдається підтримувати вагу, часто практикували такі дії:

• регулярно зважений, часто щодня
• Він бився з невеликим збільшенням ваги, не чекаючи значного набору кілограмів
• Снідати, переважно каші та фрукти
• Вони брали участь у вправах близько години на день, вони частіше ходять пішки
• Низько -калорію, низький вміст
• Вони послідовно дотримувались свого плану харчування, навіть у вихідні та святкові дні.