Як управляти гнівом: 10 способів контролю

Сьогодні багато людей знають, як часто важко боротися з негативними емоціями, які переповнені. Гнів – це поширені і чудові здорові емоції. Однак важливо з цим боротися, уникаючи негативних наслідків. Неконтрольований гнів може негативно вплинути на не лише стосунки з іншими, але й на здоров'я, – каже експерт MOH Олег Шветс, І ділить 10 способів, щоб допомогти вам навчитися керувати гнівом.

1. Перед тим, як говорити, подумайте. У спеку легко сказати щось, що ви можете. Зупиніться на кілька хвилин, щоб зібратися зі своїми думками, перш ніж щось сказати. Нехай інші люди роблять те саме.

2. Розкажіть, що вас турбує. “Як тільки ти заспокоїшся і чітко думаєш, висловлюйте свої думки наполегливим, але неконтрольованим способом. Поділіться чітко і прямими потребами, не ображаючи інших і не намагаючись контролювати їх” – радить лікаря.

3. Зробіть фізичні вправи. Фізичні навантаження допомагають зменшити стрес, що викликає гнів. Якщо ви думаєте, що гнів зростає, йдіть на прогулянку або пробіжок або виконайте інші вправи двигуна.

4. Знайдіть трохи часу. “Зробіть невеликі перерви протягом дня, особливо коли ви піддаєтесь стресу. Кілька хвилин мовчання допоможуть вам відчути себе більш готовим до боротьби з тим, що чекає вас без роздратування та гніву”,, – Пропозиції Oleg Shvets.

5. Визначте можливі рішення. Не зосереджуйтеся на тому, що ви злі, натомість працюйте над вирішенням поточної проблеми. Ви нервуєте в безладі в дитячій кімнаті? Закрийте двері. Партнер спізнюється на вечерю щовечора? Перемістіть вечерю на потім, або я погоджуюся їсти окремо кілька разів на тиждень. Деякі речі не можна контролювати. Спробуйте реально оцінити те, що ви можете змінити, а що ні. Пам'ятайте, що гнів нічого не вирішить і може робити лише гірше.

6. Використовуйте “I” – це твердження. Критика або звинувачення можуть лише посилити напругу. Спробуйте використовувати “та” – твердження, що описує проблему. Наприклад, замість “Ви ніколи не робите домашнього завдання”, ви можете сказати: “Я засмучений тим, що ви покинули стіл, не пропонуючи допомоги з інструментами”.

7. Не тримайте зла. Прощення – це потужний інструмент. Якщо ви дозволяєте гніву та іншим негативним почуттям витісняти позитиви, ви можете поглинати гіркоту або почуття несправедливості. Прощення того, хто образив вас, допоможе вам зробити конструктивний досвід у ситуації та зміцнити стосунки.

8. Стрибки. Сміх допомагає зняти напругу. Використовуйте гумор, щоб зрозуміти, що ви злі і, можливо, з усіма нереальними сподіваннями щодо того, як все має відбуватися. Але уникайте сарказму, оскільки він може погіршити ситуацію.

9. Вправа розслаблення. Спробуйте вправи з глибоким диханням, уявіть щось приємне або повторіть заспокійливе слово чи фразу, наприклад, “спокій”. Ви можете слухати музику, писати про свої емоції в журналі або робити кілька предметів йоги, все, що допомагає розслабитися.

10. Контакт з допомогою. Іноді вчитися контролювати гнів не може бути легким. Якщо здається, що гнів врятувався від контролю, це змушує вас робити те, про що ви шкодуєте, або шкодить людям навколо вас, проконсультуйтеся з фахівцем.