Які продукти слід споживати, аби знизити стрес

Як результат, ми прожили у стані стресу і страху майже три роки, і збільшення кортизолу (стресовий гормон) може негативно впливати на здоров'я, призвести до збільшення ваги, розладів сну, високого тиску, депресії, стрибків цукру в крові тощо та зменшення гормону стресу, експерти радить диверсифікувати дієту, покрити продукти, які зменшують кортизол, що сприяє зменшенню здоров’я та зміцнення здоров'я, зміцнення при зміцненні та зміцненні. Я пишу Спочатку для жінок.

Що таке кортизол?

Кортизол – гормон, що виробляється наднирниками. Хоча ми знаємо більше кортизолу як гормону стресу, він потрібен організмом, оскільки він допомагає регулювати метаболізм, функцію імунітету, запальну реакцію та цикл сну та бдіння, а також контрольну реакцію на стрес.

“У нашому організмі немає легкого кортизолу і корисний на правильних рівнях, – – каже лікар Дон Джексон Блатнер. “Коли ви прокидаєтесь вранці, Кортизол природним чином збільшується в організмі, щоб зробити нас пильними та допомогти енергії працювати на день”.

Високий рівень кортизолу

Однак збільшення кількості цього гормону може погано вплинути на здоров'я. Симптоми більш високого рівня кортизолу можуть включати:

• збільшення ваги
• Гіпертонія
• Високий рівень цукру в крові, який може перерости на діабет 2 типу
• М'язова слабкість
• Порушення імунної системи
• Розлади настрою

Підвищений рівень кортизолу “може надсилати сигнали на різні запальні маршрути в організмі, полегшити запалення, – Лікар каже Лора Дессаріс. – Це може змусити людей відчувати себе більш втомленими цілими днями, турбувати гормони сну та виробництво мелатоніну, необхідного для сну. Це також може призвести до зменшення імунної функції, тому люди можуть швидше захворіти. І розширений ріст кортизолу також пов'язаний з більш високим ризиком багатьох різних хронічних захворювань. Що

П'ять найкращих продуктів, що зменшують кортизол

Доктор Готінг Джексон Блатнер каже, що хоча немає конкретної їжі, яка регулює кортизол сам по собі, і збалансована регулярна дієта не тільки допоможе контролювати гормони стресу, але й сприятиме загальному добре.

“Баланс – це ключ до успіху. Також важливо не передавати їжу, оскільки проходи викликають стрес у людини, і ми намагаємось уникати стресу. Тому намагайтеся регулярно їсти і не пропустити їжу” – каже лікар.

Ці п’ять продуктів зменшують кортизол і мають сильний вплив на полегшення стресу.

1. Зелений чай. Цей напій не тільки насичений катехінами, які зменшують запалення, але містять інші цілющі сполуки, що інгібують вироблення кортизолу.

“Зелений чай містить приємну заспокійливу сполуку під назвою L-Thein, що допомагає зменшити стрес”– каже доктор Лора Дессаріс.

2. Йогурт та ферментовані продукти. Вісь кишечника-зв’язок між когнітивними та емоційними центрами в мозку та розгортанням травної системи є важливою роллю в лікуванні стресу та вироблення кортизолу. Один з найкращих способів годування кишечника – це їсти ферментовані продукти, такі як йогурт, йогурт, квашену капусту та багато інших. Вони містять багато корисних кишкових бактерій, які допомагають регулювати кортизол.

“Збільшення співвідношення сприятливих бактерій у кишечнику є важливим, оскільки під час стресу у вас є щось, що називається дисбактом, що є дисбалансом занадто шкідливих бактерій проти корисних – каже доктор Блатнер. – Отже, коли ви їсте ці ферментовані харчові продукти, вони допомагають їм поранити, щоб отримати більш сприятливі бактерії, ніж погані ».

3. Мульчі кольорові фрукти та овочі. Фітонурі в фруктах та овочах допомагають захистити організм від стресу. “Ці рослинні сполуки можуть допомогти зміцнити наш організм у ці екстремальні стресові часи” – – Доктор додає.

Виявляється, колір продуктів, які ми їмо, також важить багато. Щодня, споживаючи 4-5 порцій, важливо їсти веселку з фруктів та овочів: соковитих апельсинів, смажених зелених квасолі, смачних червоних яблук та багатьох інших. Кожен колір забезпечує різну поживну композицію.

4. Аокадо та корисні жири. Корисні жири, також відомі як монозивні та поліненасичені жири, є одним з найкращих продуктів, що зменшують кортизол. Вони допомагають підтримувати належне функціонування мозку та нервової системи, що має вирішальне значення для управління стресом.

“Я рекомендую середземноморський спосіб мислення, в якому я зосереджуюсь на корисних жирах, таких як оливкова олія, риба, горіхи, насіння та авокадо, – Каже Блатнер. “Стрес впливає на нервову систему, а корисні жири допомагають підтримувати функціонування нервової системи”.

5. Бін і сочевиця. Вони містять корисну частину клітковини та овочевого білка, яка, на думку доктора Блатнера, покращує здоров'я кишечника, сприяючи здорової кишкової системи, яка краще підтримує вироблення кортизолу.

“Важливо отримати достатню кількість овочевого білка– каже. – Переконайтеся, що ви думаєте, що квасоля та сочевиця є одним із джерел білка в раціоні. А зосередження уваги на здоров’ї кишечника також означає дієту, багату клітковиною. Що

Блатнер каже, що потрібно їсти щонайменше 30 грам клітковини та три склянки овочів на день. Квасоля та сочевиця можуть сприяти обом цілям. Одна чашка сочевиці містить 16 грам клітковини, а чашка квасолі може містити майже 30 грам окремо.

*Важливо! Цей матеріал є дорадчим. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до сімейного лікаря або вузького фахівця.