Креатин: чому він конче потрібний організму?

Багато хто, мабуть, чули про креатин, особливо про тих, хто цікавиться предметом здоров'я та тонким тілом. Відомий дієтолог OKSANA SkitalinskayaЯкий говорить Переваги креатину для організму негайно підкреслюють, що не потрібно плутати його з креатиніном (кінцевий продукт, створений у м’язах і виводиться нирками), адже це різні речі. Іншими словами, якщо креатин є енергією, креатинін “відходи” після енергії.

“Колись креатин був символом тренажерного залу та качок. І сьогодні це одна з найбільш досліджених речовин, які допомагають енергійно жити, чітко подумайте, старіють” “” – каже Oksana skitalinskaya.

Що таке креатин?

“Креатин – це молекула, що виробляється нашою печінкою з амінокислот (аргінін, гліцин, метіонін). Ми також отримуємо її з їжі, саме з білкових продуктів (м'ясо, риба, яйця). Більшість креатин зберігається в м’язах, менше в мозку, серці, насінні, імунних клітинах” – каже лікар.

Чому організм потребує креатину?

Наші клітини, каже Оксана Скитінська, працюють через енергію. Вони отримують у вигляді молекул АТФ (аденостефосфат). Але АТФ закінчується швидко, і ось фосфокреарен – активна форма креатину, яка діє як “резервна батарея”. Він дає свою фосфатну групу, а клітина знову має АТФ. (Фосфатна група – це невеликий фрагмент молекули, що складається з одного атома фосфору та трьох атомів кисню).

“Група фосфатів з'єднує АДФ (аденозин дифосфат і перетворює його на АТФ (аденостефосфат) – основна молекула енергії в клітині)”, “,”, “,”, “,” – пояснює дієтолог.

• Коли мозок втомився – креатин дає вам енергію думати.
• М'язи слабкі – креатин дає силу рухатися.
• Сон погано, страх – креатин допомагає стабілізувати нейромедіатори та зменшити стрес.
• Це дає клітинну енергію, підтримує м’язову масу через 40 років, у людей, які займаються мало вправами (або взагалі не роблять цього), у тих, хто схудає на «лампах» та інших перспективах, лежачи пацієнтам тощо.
• Це покращує пам’ять, концентрацію, настрій.
• Він має нейропротекторний ефект – тобто він захищає клітини мозку, зберігає ясність розуму.
• Це покращує силу навіть неосвічених людей.
• Це підвищує чутливість до інсуліну у людей з ожирінням, діабетом 2 типу та метаболічним синдромом. Клітини краще “відкрити двері” для глюкози.
• Сприяє синтезу білка та регенерації клітин.
• Він діє як проти -регентський суперник, зменшує запалення, уповільнює старіння.

Креатин – джерело енергії для нейронів

За словами Оксана Скитінська, креатин не менш важливий у мозку, ніж у м’язах.

Це покращує енергетичні методи в нейронах, підтримує мітохондрії, підвищує стійкість до мозку до стресу та гіпоксії, знижує ризик виникнення нейродегенеративних захворювань (Альцгеймер, Паркінсон, бас)

Креатин та здоров'я суден

Свіжі дані свідчать про те, що креатин позитивно впливає на судинну еластичність, тобто зменшує “жорсткість” артерій, що ростуть з віком. І це, в свою чергу, знижує ризик інсульту, серцевого нападу та гіпертонії.

Креатин зменшує гомоцистеїн

“Гомоцистеїн – це амінокислота, яка накопичується при стресі, дефіцит B12 або фолієва кислота. Високий рівень гомоцистеїну пошкоджує кровоносні судини, збільшує ризик тромбозу, пов’язаного з деменцією, депресією, серцевими захворюваннями. Креатин знижує потребу в метилізації гомоцистеїну, і таким чином знижує рівень його в крові”. – пояснює лікар.

Креатин потрібен не лише спортсмени

Кожному потрібна енергія щодня, навіть якщо вони не займаються спортом, а просто сидять на ноутбуці, готують вечерю, дивляться телевізор та багато іншого. І це абсолютно необхідно для вегетаріанців/веганів, у них менше креатину, оскільки вони не мають багато їжі. З віком організм гірше синтезується і стрес, поганий сон, хронічна втома – вони вичерпують наші запаси енергії.

Чи безпечний креатин?

“Так. Креатин – це одна з найбільш вивчених добавок у світі. Протягом десятиліть він був обстежений у тисячах людей. У здорових людей це не шкодить ниркам чи печінці”– каже Oksana skitalinskaya.

Однак люди з важкими захворюваннями нирок (особливо на кінцевій стадії), люди, які приймають діуретики або мають розлади електролітів, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати.

Лікар каже, що креатин може бути постійним або курсами протягом 2-3 місяців. Протягом двох -трьох тижнів ви помітите, що більша сила, яскравість, менша втома.

Що науково підтверджено?

1. У Журналі клінічної психоформології ”Креатин покращує когнітивні функції у людей з депресією.

2

3. Щоденник тестування на силу та кондиціонування доводить, що він зменшує маркери запалення та покращує еластичність артерій.

4. Журнал досліджень діабету (2015): Креатин у поєднанні з вправами покращує глікемічний контроль у людей з діабетом 2 типу. Це призводить до зменшення HBA1c (глікозованого гемоглобіну) та підвищення чутливості до інсуліну.

5. Харчування (2021): У людей похилого віку креатин + фізичні навантаження допомагає підтримувати м’язову масу, збільшує силу та силу, навіть без значної втрати жиру.

“Креатин – це не” хімія “, а не” доповнення до качки. “Це енергія в клітинах, ясність у голові, сила в організмі та підтримка мозку в дорослому віці. – підсумовує дієтолога.