П’ять найкращих продуктів для здоров’я кишківника

Ми часто думаємо про підтримку здоров'я серця та мозку, але здоровий кишечник також не менш важливий для настрою. Мікробіом сталого кишечника відіграє ключову роль у травленні, підтримці імунітету та навіть коригування настрою. Продукти, які ми турбуємо, можуть суттєво вплинути на здоров'я травної системи.

Дієтолог названий Їжа – це основні продукти, які допоможуть підтримувати здоров'я кишечника, і рекомендується частіше вмикати свій раціон.

Їжа, яка підтримує здоров'я кишечника

Бобові

Консервована квасоля, чорна квасоля, нут – чудове джерело клітковини та овочевого білка. Розчинна клітковина, що міститься в квасолі, діє як пребіотичні, поживні сприятливі бактерії в кишечнику і допомагають підтримувати здоровий мікробіом. Крім того, нерозчинне волокно поглинає воду і додає обсяг стільців, допомагаючи зробити Джелею здоровою та простішою для більшості здорових людей, каже дієтолог Дженна Волпе.

Згідно з дослідженнями, у 2023 році регулярне споживання квасолі (близько 1 скла на день) було пов'язане з поліпшенням різноманітності кишкової мікрофлори, що часто пов'язане з найкращим травленням.

Цибуля

Через високий вміст пребіотичних волокон, особливо фруктоолігосахаридів (FOS), цибуля є необхідністю, коли мова йде про здоров'я кишечника. Ці волокна допомагають стимулювати ріст сприятливих бактерій, таких як біфідобактерії та лактобактерії. “Ці бактерії підтримують збалансований кишковий мікробіом, що має вирішальне значення для травлення, функції резистентності та загального здоров’я”,, – каже дієтолог Сам Шлегер.

Шлейгер також підкреслює, що цибуля є однією з найвищих пребіотиків. “Завдяки вмісту пребіотиків від 100 до 240 мл на грам, можна сказати, що регулярне використання цибулі може допомогти покращити здоров'я кишечника та підтримувати травлення та загальне всмоктування поживних речовин”– каже експерт.

Часниковий

Як і цибуля, часник чудово підходить для здоров'я кишечника, оскільки він містить пребіотичні волокна, такі як інулін та ров, які живить сприятливі бактерії в кишечнику. Крім того, часник має антимікробні властивості, які можуть контролювати шкідливі бактерії. Постарайтеся додати часник у щоденні страви, щоб покращити смак та використовувати кишечник.

Вівсяна каша

Owsianka-ще один фантастичний головний продукт для здоров'я кишечника завдяки високому вмісту бета-глюкана, такого як розчинна клітковина, яка створює гелеподібну речовину в кишечнику. Цей процес допомагає уповільнити травлення, сприяє кращому всмоктуванню поживних речовин та забезпечує харчування корисних кишкових бактерій.

Нові дослідження показують, що вівсяна каша може позитивно вплинути на мікробіом кишечника, що також може мати потенціал для збереження імунного здоров'я. На сніданок ви можете приготувати тарілку з вівсяної каші, приправленої йогуртом, щоб отримати як пробіотики, так і пребіотики на одну їжу.

Горіхи

Горіх – це зручне джерело білка, вони також забезпечують здорові клітковини та поживні речовини. Дієтолог Аманда СендаВін нагадує нові дослідження, що вказують на те, що горіхи можуть впливати на здоров'я кишечника. Від мигдалю до волоських горіхів та фісташок є широкий вибір горіхів, кожен з яких має свої унікальні переваги.

“Дослідження показало, що додавання мигдалю добре переносилося волокно волокон і допомогло збільшити скидання стільців”, – каже експерт. Існують також деякі дослідження, що свідчать про те, що використання арахісу та фісташок може позитивно вплинути на здоров'я кишечника, посилюючи корисні кишкові бактерії.