Шість найкращих продуктів для підтримки імунної системи взимку

Сезон застуди і грипу вже розпочався, і пік ще випереджає нас, тому підтримка сильної імунної системи важлива для підтримки здоров'я та запобігання захворюванням. Дослідження показують, що збалансована дієта, наповнена поживними речовинами, багатими їжею, є одним з найкращих способів підтримки імунітету, Звіти Їжа добре.

Приділяється здоровому, добре вбалансованому дієті, багатим вітамінам, мінералами та антиоксидантами, може допомогти підтримувати сильну імунну систему. Замість “збільшення” резистентності, мета полягає в тому, щоб забезпечити організм необхідні поживні речовини, які допоможуть підтримувати здоров'я, запобігти захворюванням та функціонуванню якнайкраще.

За даними Національного інституту здоров'я, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що містяться в деяких продуктах харчування, це допомагає зміцнити імунний захист та зменшити запалення, допомагаючи створити більш сильну основу для відмінного здоров’я.

“Деякі поживні речовини можуть активувати функції та процеси імунітету та організму, тому вони працюють ефективніше. Наприклад, вітамін С допомагає стимулювати антитіла до боротьби з захворюваннями, тоді як вітамін А допомагає утримувати тканини та здорову шкіру для захисту від інфекцій”.– каже дієтолог Сара Сліхтер.

Дієтолог Triste Best Він додає, що збалансована дієта, багата поживними речовинами, підтримує оптимальну імунну відповідь, допомагаючи організму ефективно реагувати на щоденні фактори стресу та потенційні інфекції.

Продукти, які повинні бути включені до зимової дієти

Дієтологи називають шість продуктів, які слід їсти взимку, щоб підтримувати імунну систему, оскільки для сильної імунної системи потрібна збалансована дієта, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

1. Цитрус

Цитрусові (апельсини, лимони та грейпфрути тощо) є чудовим джерелом вітаміну С, який є антиоксидантами, який підтримує вироблення імунних клітин і захищає клітини від окисного стресу.

“Вітамін С має вирішальне значення для роботи імунітету, зокрема у виробництві та підтримці імунних клітин, таких як лімфоцити та фагоцити”– пояснює найкращий тріст. Цитрусові також містять флавоноїди, які діють як антиоксиданти та допомагають боротися з вільними радикалами.

2. Йогурт

Йогурт багатий на пробіотики (сприятливі бактерії), які можуть підтримувати здоров'я кишечника. Оскільки приблизно від 70% до 80% імунних клітин перебувають у кишечнику, підтримка здорової Паттанії має вирішальне значення для імунної функції.

“Пробіотики Jogurt допомагають диверсифікувати” хороші “бактерії в кишечнику, створюючи більш сильний захист від збудників. У випадку максимальної підтримки імунітету вибирайте несолодкий йогурт, позначений” живими та активними культурами “,,” – каже Сара Сліхтер.

3. Часник

Часник застосовувався в традиційній медицині через антимікробні та протизапальні властивості. Містить аліцин, сполуку, що містить сірку, яка згідно з дослідженнями допомагає зміцнити імунну систему.

ЩоЧасник містить такі сполуки, як алліцин, що може допомогти зменшити тяжкість і тривалість захворювання. Він також містить сполуки сірки, які підтримують природні процеси детоксикації організму, опосередковано допомагаючи імунітету “– Каже найкраще.

4. Бататат

Солодка картопля насичується бета-каротином, попередником вітаміну А, який необхідний для нормальної дії імунної системи.

ЩоВітамін А зберігає тканини та шкіру здоровою, що є критичним бар'єром проти інфекцій. Одна середня солодка картопля містить більше, ніж рекомендований щоденний вітамін А, а також клітковину, калій та вітамін С, що робить його багатим поживними речовинами для підтримки імунітету “,, – пояснює Сара Сліхтер.

5. Зелений лист

Вилічений зелений, наприклад, шпинат, капуста та мангольд, є джерелом поживних речовин, які забезпечують вітаміни А, С і Е, і всі підтримують кращий імунітет. Trist Best каже: “Зелена листя містить фолієву кислоту, поживну речовину, яка підтримує вироблення клітин, включаючи імунітет, і зберігає силу захисту нашого організму. Антиоксиданти в листках зелених клітин захищають клітини від окисного стресу, а вітамін А сприяє здоров’ю шкіри, головної лінії захисту від збудників”.

6. Мигдаль

Мигдаль багатий вітаміном Е, ще одним антиоксидантом, який підтримує імунну функцію, захищаючи клітинні мембрани від окисного стресу. “Вітамін Е не має такої уваги, як вітамін С, але необхідно захистити імунні клітини від пошкоджень. Крім того, мигдаль містять здорові жири, що покращують поглинання жирових вітамінів, включаючи вітаміни А та Е», – каже Сара Сліхтер.