Три вправи для зняття стресу і зміцнення ментального здоровʼя

Усі, хто більше, трохи менше, довгий час ми живемо з постійною прихильністю, і іноді ми застрягли в надмірних емоційних реакціях, які руйнують стосунки, вичерпані психічно та фізично, запобігають життю обраного життя. Тривалий стрес і відчуття небезпеки, які ми живемо у війні, сприяють цій державі.

Американський психолог, керівник Центру психічного здоров'я та дослідження “Змініть коло травм” Маріель Буке [Mariel Buqué] Він поділився своїм досвідом та простими методами релаксації, які допомагають покращувати їх психічне здоров'я, давно, Повідомлений Міністерство охорони здоров'я.

За словами психолога, немає поганих чи хороших емоцій. Вони дають нам інформацію про те, як ми сприймаємо світ та людей. Емоції можуть показати, що ми є найбільш болючими, в яких ситуація, яку ми відчуваємо найбільш беззахисними і де спочатку спрямовувати свою увагу.

Три прості методи себе

“У важкі часи, коли нам дійсно потрібна підтримка, голоси близьких людей майже як ліки. Але ми не завжди можемо розраховувати на підтримку інших, тому ми повинні навчитися допомагати собі у складних емоційних станах”, “ – каже Маріель Буке. Він пропонує три ефективні та доступні тілесно орієнтовані практики, які він завжди має в своєму арсеналі, і радить своїм клієнтам.

• Спокійне дихання протягом п’яти хвилин. Принаймні хвилина (бажано п’ять) повільні вдихи та видихання – це ефективний спосіб зменшити надмірну емоційну реакцію, в якій ми застрягли.

• Гойдалка з боку в бік. Коли ми розгойдуємо своє тіло, це стимулює розслабляючу реакцію. Це нагадує тремтіння, тому що це ми робимо з дітьми, щоб заспокоїтися і заснути. Цей принцип також працює для заспокоєння нервової системи дорослих.

• Пограбувати низьким голосом. Звук дуже глибокого, низького тону допомагає нам розслабитися і відчути більше спокою. Це не потрібно це робити довгий час, однієї пісні достатньо. Ви можете вибрати одну пісню, а замість того, щоб співати слова, просто вдарити її низьким голосом.

“Такі прості дії перепрограмують наш мозок, і в перспективі наше тіло пам’ятає такий стан емоційної безпеки та відпочинку. Чим більше ми створюємо ці зв'язки у вашому мозку та тілі, тим важливішими вони будуть. – каже психолог.

Великі зміни будуються невеликими кроками

Психолог каже, що для введення кожної нової звички ви повинні поступово будувати свої навички. Вона починала з п'ятихвилинної практики свідомості щоранку 15 років тому. Тепер він присвячує медитації, практиці та усвідомленню часу щоранку. Для цього потрібно було відновити все життя та визначити пріоритети. Але п’ять хвилин, які вона почала, були дивовижними і дали потужний ефект.

На початку цілющого шляху він настільки доступний, але регулярні кроки набагато ефективніші, оскільки вони не перешкоджають їх складності. Просто проведіть п’ять хвилин на глибоке дихання або 60 секунд, відпочиваючи під час перерв між робочими зустрічами, але робіть це щодня.